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Vitasport, Centro Médico Deportivo.

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jueves, 28 de junio de 2012

EFECTOS DEL ALCOHOL SOBRE EL RENDIMIENTO DEPORTIVO


Poco queda para San Fermín y todo lo que ello conlleva. Sin embargo, para muchos de vosotros, son unas fiestas que aparecen en mitad de la planificación de la temporada. Es en estos casos cuando aflora la disyuntiva del salir o no salir o los efectos que puede tener salir una noche en vuestro rendimiento.

Os explicamos los efectos del alcohol sobre el organismo, para que lo tengáis en cuenta durante estas fechas:
  •  Cualquier cifra de alcohol en sangre es negativa para el rendimiento deportivo y la recuperación post esfuerzo. Existe cierta creencia que la cerveza optimiza la recuperación post-esfuerzo, sin embargo no existe ningún artículo científico que así lo demuestre.
  •  El etanol presente en las bebidas alcohólicas afecta al sistema nervioso central dando sensaciones vigorizantes y euforizantes en un principio, pero su efecto final es depresor, disminuyendo la velocidad de reacción, la coordinación y las capacidades visuales.
  •  El etanol contiene 7Kcal/g, proteínas e hidratos de carbono aportan 4kcal/g, las grasas 9.
  • El etanol tiene un efecto diurético, es decir favorece la deshidratación. Teniendo en cuenta las temperaturas estivales el efecto es todavía mayor, con lo cual se acentúan las pérdidas de minerales por la pérdida de líquidos. Para prevenir el efecto diurético alterna una bebida alcohólica con un vaso de agua.
  • El etanol es rápidamente absorbible y metabolizable por nuestro organismo obstaculizando la utilización de otros substratos energéticos como los ácidos grasos. Teniendo en cuenta además su aporte calórico, puede contribuir al aumento de peso.
  • Si las bebidas alcohólicas se mezclan junto a una bebida gaseosa, la absorción de etanol es todavía más rápida y sus efectos más tóxicos.
  • El etanol aumenta la degradación proteica perjudicando la masa muscular de nuestro organismo.
Raúl Urdaniz
NºCol. NA00253





martes, 26 de junio de 2012

HIDRATACIÓN Y RENDIMIENTO DEPORTIVO



Independientemente de la disciplina y la duración de la actividad física, cualquier deportista que compita o entrene en un estado de deshidratación, verá mermado su rendimiento físico y puede comprometer su estado de salud. Especialmente si realiza el ejercicio en un ambiente caluroso.


¿CUÁL DE ESTAS DOS IMAGENES CONSIDERAS MÁS APROPIADA?
Continua leyendo y lo entenderás...

En verano las temperaturas aumentan y con ello el riesgo de deshidratación, os proponemos una serie de consejos prácticos, que desmitifican algunos conceptos populares.
  • Si el ejercicio va a durar más de una hora sustituye el agua por una bebida isotónica. Entrenar con agua y competir con bebida isotónica NO nos aportará ninguna ventaja. De hecho cuando un deportista no está acostumbrado a tomar bebida isotónica en el entrenamiento, difícilmente la tomará en competición.
  • El contenido en sodio de las bebidas isotónicas es MUY IMPORTANTE. Previene la deshidratación y mantiene las ganas de beber. Elige una que contenga entre (500-1000mg) de sodio por litro.
  • Los hidratos de carbono que aportan las bebidas isotónicas son muy importantes para mantener los niveles de glucemia. Al beber más durante el verano se pueden utilizar bebidas con menor proporción de hidratos de carbono que las que se utilizan en tiempos más fríos (6-8%). Resultan más fáciles de beber y al tomar más cantidad, aportamos la misma cantidad de hidratos de carbono.
  • ¡Ojo cuando tomes alimentos con mucha densidad de hidratos de carbono! (geles, chupetines…) En verano las diarreas osmóticas son mucho más frecuentes y pueden jugar malas pasadas. Cuando tomes este tipo de productos bebe agua.
Los requerimientos hídricos son muy variables entre deportistas, es conveniente que un profesional cuantifique individualmente tus necesidades.

Raúl Urdaniz Tapiz
NºCol: NA00253

EL 70% DE LA POBLACIÓN ESTÁ EN RIESGO DE DESHIDRATACIÓN DURANTE EL VERANO

Durante el verano el 70% de la población es susceptible de sufrir una deshidratación.

No beber lo suficiente, practicar actividad física en horas inadecuadas o tomar el sol son algunas de sus principales causas, según los datos del estudio sobre “Hábitos de Hidratación y Salud de la Población Española” que ha presentado el Observatorio de Hidratación y Salud (OHS) en colaboración con la Organización Médico Colegial (OMC).


Os dejamos unas recomendaciones prácticas para prevenir la deshidratación:


  • Bebe de 2 a 3 litros de líquido al día de manera continua y en pequeñas cantidades.
  • Si practicas deporte, evita las horas centrales (12-16 horas). Conviene aumentar el aporte de líquidos, especialmente en forma de bebidas isotónicas.
  • Evita colores oscuros los días muy calurosos, especialmente si practicas actividad física. Estos absorben mayor cantidad de radiación solar y favorecen la sudoración.
  • Lleva siempre a mano una botella de agua que te recuerde la necesidad de beber.
  • No confíes únicamente en la sensación de sed ya que suele aparecer cuando existe cierta deshidratación.
  • Bebe distintas bebidas: agua, infusiones, refrescos, zumos, lácteos, etc. El sabor de las bebidas ayuda a beber lo necesario.
  • Toma alimentos ricos en agua (frutas, verduras y hortalizas).
  • Evita el consumo de bebidas alcohólicas, especialmente las destiladas (ron, vodka, whisky, ginebra...) tienen efecto diurético y deshidratan.
  • Vigilar la adecuada ingesta de líquido de los más vulnerables a la deshidratación (ancianos, deportistas, trabajadores al aire libre, etc.)
Fuente: Inforpress

miércoles, 20 de junio de 2012

RECOMENDACIONES PARA LA QUEBRANTAHUESOS (II)


Un año más la Quebrantahuesos está al caer. Para muchos de vosotros es el objetivo principal de la temporada y llevareis todos los cartuchos preparados para rendir al máximo.

La planificación de la alimentación previa a la carrera es esencial para completar la prueba en las mejores condiciones. Sin embargo utilizar cualquier estrategia no probada antes en el entrenamiento puede arruinar las expectativas para la prueba.

Allá van unos consejos prácticos útiles:

· Basa la alimentación de los dos días previos a la prueba en alimentos ricos en hidratos de carbono (pasta, arroz, zumos de frutas, cereales y derivados y legumbres). Evita condimentaciones muy grasas y alimentos integrales ricos en fibra.

· Hidrátate adecuadamente. El día previo a la prueba bebe alrededor de un litro de una bebida isotónica rica en sodio e hidrato de carbono.

· Durante la prueba elige productos ricos en hidratos de carbono y bajos en proteínas y grasas (geles, barritas, frutas) evita bollería, sándwiches o frutos secos.

· Durante la prueba bebe al menos 400ml de la bebida isotónica por hora teniendo en cuenta las previsiones de humedad y temperatura a día de hoy. Reserva el agua exclusivamente para acompañar a productos sólidos con mucho hidrato de carbono (geles)

· La ropa tiene un papel importante en la deshidratación. Con la previsión de temperatura y humedad elige las prendas más adecuadas. Evita prendas muy oscuras o exceso de ropa si las temperaturas van a ser elevadas. No estrenes ninguna prenda el día de la prueba.
¡Mucha suerte!

Recomendaciones para la Quebrantahuesos (I)


Un año más, llegamos a Junio y el mundo de las dos ruedas se revoluciona. Las carreteras se llenan de ciclistas con ganas de comerse el asfalto y exprimir su cuerpo al máximo. Estamos ante el gran reto deportivo del año: Quebrantahuesos 2012.

Habéis realizado entrenamientos de volumen e intensidad, exprimido en vuestra “grupeta” para descolgar a los compañeros, tomaros tiempo en vuestro puerto referencia…

¿Y ahora qué?

Es normal que días previos a la competición al deportista le rodee una pequeña incertidumbre y más si participa por primera vez en este tipo de pruebas. Por eso, estas semanas previas a una gran competición, son muy importantes. El trabajo de intensidad del entrenamiento ya está hecho, pero hay que cuidar mucho todos los detalles para llegar a punto.

Dos días antes de la prueba realiza rodajes tranquilos en llano a alta cadencia, buscando terminar el entrenamiento con buenas sensaciones.

Si vas a darte masaje un deportivo, que sea al menos 2-3 días antes de la prueba.

Realiza por lo menos una hora de rodaje tranquilo el día antes de la pruba.

Come e hidrátate bien los 2-3 días de la prueba.

Para terminar, es muy importante que afrontes la prueba con una estrategia marcada sobre: horario de desayuno y los alimentos a ingerir, avituallamiento, intensidad que llevarás durante la prueba, ropa y complementos según la climatología… ¡¡son factores que no se puedan dejar al azar!!

martes, 19 de junio de 2012

84 futbolistas muertos en los últimos 5 años ¿Alarmante?



84 futbolistas muertos en los últimos 5 años. Ciertamente parece una cifra astronómica, pero si tenemos en cuenta que 300 millones de personas practican este deporte en el mundo, no lo es tanto.

Vivimos en la era de la comunicación. Actualmente la capacidad de difusión de información permite conocer sucesos rápidamente de cualquier lugar del mundo que hace unos años era impensable

Los deportistas de élite, incluidos los futbolistas, pasan una serie de chequeos médicos exhaustivos, con exploraciones, pruebas de esfuerzo, ecocardiogramas, analíticas y pruebas de imagen (resonancia) periódicamente. La frecuencia depende del presupuesto y categoría del club. A pesar de estos reconocimientos no estaremos nunca totalmente seguros de que un evento de estas características no vuelva a ocurrir. Alteraciones congénitas inadvertidas, arritmias silentes y derrames cerebrales siempre estarán al acecho de la población normal y por supuesto también de los deportistas, que además someten su cuerpo a esfuerzos mucho mayores.

No bajar la guardia, asistencia sanitaria disponible en la mayor parte de las pruebas deportivas, con sus correspondientes desfibriladores y por supuesto seguir con los controles médicos habituales, cada vez más extendidos a la población deportista aficionada, conseguirán que esta cifra disminuya.

lunes, 11 de junio de 2012

Nutrición del deportista


La nutrición del deportista: qué hacer los días previos a la competición

Centro VitaSport te asesora sobre los puntos claves que hay que considerar en esa situación

Llegar en las mejores condiciones físicas y psicológicas a una competición deportiva de alto nivel no se logra de un día para otro.

Resulta imprescindible una actividad de preparación continuada en el tiempo, callada, seria, rigurosa y, lo que es más importante, diseñada y supervisada por especialistas con conocimientos contrastados en salud y deporte. Si hemos cumplido bien nuestro plan y tenemos logradas esas bases, gran parte del trabajo se habrá realizado bien y estaremos cerca de presentarnos a la competición con máximas garantías.

Ahora bien, lo que pretendemos desde Centro VitaSport con este serial que iniciamos hoy es refrescar algunos conceptos en materia de nutrición que, precisamente, nos ayuden a reforzar el trabajo realizado y no lo desbarate.

En los días previos a la competición, la dieta del deportista de alta competición o que se enfrenta a una cita de alto nivel se debe garantizar por estas tres grandes características:

A.      - Lograr un nivel óptimo de hidratación. Tal y como recordamos en este mismo espacio, sobre todo en los días más tórridos del último verano, la clave de una buena hidratación no consiste tanto en estar pegado las veinticuatro horas del día a una botella de agua u otros líquidos ricos en minerales. Sin duda, eso es importante pero lo es más mantener una dieta rica y equilibrada en todo tipo de alimentos. Así que, en los días previos a la competición lo más recomendable es incidir en ese régimen que, seguramente, ha sido el complemento ideal para nuestra programación deportiva.

B.      Optimizar los consumos de hidratos de carbono para que en músculos e hígado haya reservas suficientes para afrontar la prueba a la que debemos someternos. En ese sentido, los expertos prefieren apuntalar la ingesta de este tipo de alimentos (sobre todo pasta) hasta que alcance hasta el 75 por ciento de las consumiciones mientras que el resto esté compuesto por grasas y proteínas en unos intervalos que oscilarán entre el 15 y 10 por ciento, respectivamente.

C.  Sentido común.  Aunque estemos en los últimos días, en ningún momento habrá que olvidarse que el consumo de alimentos también estará influido por el tipo de competición  que se debe afrontar así como la frecuencia del mismo. Por ejemplo, no es lo mismo prepararse para unas series de 100 metros lisos en unas Olimpiadas que incluyen clasificación, semifinales y final en un mismo día que para una prueba de 10.000 metros que suelen desarrollarse en varias jornadas consecutivas.

Sea como fuere, son todos esos factores los que diferencian una buena preparación de otra no tan exitosa.

Pues bien, Centro VitaSport cuenta con profesionales contrastados en salud y deporte como para ofrecer una solución integral que, al mismo tiempo que considera todas estas características que hemos comentado, las analiza, las desmenuza y las trabaja para ofrecerte una alternativa única y exclusiva. Sin duda, la mejor preparada ad hoc para ti, para que puedas satisfacer tus verdaderas necesidades y alcanzar plenamente los objetivos que te has marcado.

¡Compruébalo acudiendo a nuestras instalaciones de la calle Padre Calatayud! Estaremos encantados de poder ayudarte.

Porque en Centro VitaSport tú eres lo más importante para nosotros.

Prueba de esfuerzo


¿Por qué es importante realizar una prueba de esfuerzo “profesional”?

VitaSport te informa sobre tu estado y te ayuda a mejorarlo de forma seria y razonable


Si algo caracteriza a los miembros de nuestra sociedad es su deseo por encontrarse bien, por disponer de tiempo para disfrutar de la vida.Cada vez estamos más concienciados de la importancia que tiene la prevención y, sobre todo, empezamos a percibir que caer enfermo no es solo empieza a ser gravoso para nuestro bolsillo sino que, además, nos impide protagonizar una vida tranquila y plácida.

Nos gusta el deporte y cada vez está más extendida la idea de que realizando un ejercicio con cierta intensidad ganamos en salud. Ahora bien, eso no debe llevarnos a perder el sentido ni mucho menos a poner en riesgo nuestra vida. Por eso hoy queremos incidir en aquellos factores positivos que nos aporta una prueba de esfuerzo profesional como la entendemos y realizamos en Centro VitaSport.

La realización de un examen médico profundo que nos diga el estado en el que se encuentra nuestro organismo es algo fundamental portres motivos.

El primero, es un paso imprescindible para acometer nuestros objetivos y ver si son factibles. Habitualmente, dichas metas son de dos tipos: reducción de peso corporal o mejora de nuestro rendimiento físico.

En segundo lugar,  una vez que sabemos cómo estamos y por qué queremos hacer deporte, los resultados de la prueba nos permitirán planificar mejor el calendario de actividades y su duración. Igualmente, nos servirá para elegir el deporte que podemos realizar.

En tercer término,  no hay que olvidar que la prueba de esfuerzo “profesional” se basa en un procedimiento científico riguroso. Hablamos y nos manejamos en datos, no en sensaciones, luego eso nos permite trabajar de forma seria y responsable.

Vistas estas tres características, lo más razonable es realizar la prueba de esfuerzo en un entorno profesional de garantías. En el caso deVitaSport eso está asegurado puesto que nuestro equipo está formado por responsables con conocimientos contrastados en los ámbitos de la salud y el deporte.

Sin embargo, junto a esa ventaja competitiva, no quisiéramos dejar pasar la otra gran oportunidad  que supone acercarse a nuestras instalaciones. Esa ocasión exclusiva tiene que ver con el servicio integral que ofrecemos a nuestros clientes.

Así, quien recurre a nosotros sabe que nuestro trabajo no se limitará solo a la realización de la prueba física de esfuerzo sino que, con los datos obtenidos, contará casi en el mismo momento con un asesoramiento personalizado en planificación deportiva así como en aspectos nutricionales.

En fin, un servicio único y completo porque nuestro interés eres tú y la mejora de tus condiciones de vida.
¿Te vienes a comprobarlo?

Metas deportivas


La importancia del establecimiento de metas deportivas

¿Qué son las metas deportivas y que las definen?


Antes de comenzar la temporada es primordial conocer que queremos obtener de ella, cuáles son nuestras ambiciones. Por ello, es necesario establecer unas metas previas al inicio de los  entrenamientos.

En este sentido podemos definir como las metas, aquellos objetivos planificados a corto o medio plazo y su prioridad.

¿Por qué son importantes?
·        El establecer las metas, nos ayuda a dirigir la atención y realizar la acción para trabajar los aspectos importantes de la tarea, dejando a un lado distracciones u objetivos no prioritarios.
·         El esfuerzo del deportista estará enfocado para conseguir las metas ya establecidas.
·         Teniendo  las metas claras, el deportista estará más estimulado y motivado, favoreciendo la calidad e intensidad de sus entrenamientos.
·         Las metas ayudan a desarrollar nuevas estrategias de aprendizaje.
·        Cuando el deportista establece sus metas, crea expectativas realistas que pueda conseguir, lo que le conduce a niveles óptimos de confianza, ansiedad y motivación, y a una mejora de la ejecución.

Un deportista motivado es un deportista estimulado para asumir responsabilidades que después repercutirán en sus resultados.

Prueba de esfuerzo


Pruebas de esfuerzo: mucho más que un papel para guardar

¿Qué son y qué finalidad tienen para el deportista?

Muy frecuentemente  nos  hacemos una prueba de esfuerzo porque es una condición necesaria para obtener una licencia o un permiso, sin embargo una vez realizada acaba en un cajón sin saber muy bien qué es y para qué sirve .
Una prueba de esfuerzo o ergoespirometria es el procedimiento idóneo para determinar  un “diagnóstico de salud deportiva”, valorar el estado de forma y en algunos casos detectar las diferentes zonas de entrenamiento o “umbrales”.

¿Qué es una prueba de esfuerzo?
Es un procedimiento que consiste en la evaluación de la respuesta del organismo durante el ejercicio físico. 

¿Qué finalidad tiene la prueba de esfuerzo?
El objetivo principal de una prueba de esfuerzo es el diagnóstico de la salud (confirmando la ausencia de enfermedades cardiacas incompatibles con el ejercicio) así como la valoración de la capacidad funcional del deportista (capacidad para hacer ejercicio). Esta también puede aportar datos adicionales como los umbrales de entrenamiento para mejorar el rendimiento deportivo ó la evolución en el rendimiento de un deportista

¿Hay tipos diferentes de pruebas de esfuerzo?
Dependiendo la modalidad deportiva las pruebas de esfuerzo se realizan habitualmente en tapiz rodante o cicloergometro (bicicleta estática), sin embargo también se pueden realizar en otros aparatos adecuados a la práctica deportiva de cada paciente (erogoremo y otros)

¿Qué parámetros se analizan durante la prueba de esfuerzo?
En las pruebas de esfuerzo a deportistas el análisis directo de gases (la medición del oxígeno consumido y el dióxido de carbono eliminado) permite una determinación exacta del consumo máximo de oxígeno y la detección precisa de los umbrales aeróbico y anaeróbico. Los procedimientos indirectos (mediante fórmulas matemáticas), sobre todo en pruebas submáximas, son menos fiables.


¿Qué relación tienen el entrenamiento y la prueba de esfuerzo?
El consumo de oxígeno es la determinación más adecuada para medir la capacidad para realizar ejercicio aeróbico: un consumo de oxígeno mayor es propio de deportistas bien entrenados. La evolución del consumo de oxígeno es paralela a la mejora del rendimiento deportivo, y permite medir objetivamente el aumento en la capacidad física.
Los umbrales aeróbico y anaeróbico permiten establecer la intensidad ideal de los entrenamientos aeróbicos (rodajes) y anaeróbicos (series), para optimizar el rendimiento, y recomendar ritmos de competición.

¿Es segura la prueba de esfuerzo?
En un entorno preparado para realizar pruebas de esfuerzo es necesario contar con el equipo necesario para responder a cualquier emergencia: material de urgencias y desfibrilador. El personal que realiza la prueba debe conocer los procedimientos a aplicar en caso de complicaciones cardiovasculares.

Podología deportiva


Hemos incorporado el servicio de podología deportiva en nuestras instalaciones




La podologa Edurne Arbizu será la encargada de prestar este servicio tan interesante para atletas entre otros.

¿Qué es la podología deportiva?


Es la ciencia sanitaria que tiene por objeto el estudio de las enfermedades y alteraciones que afectan al pie y la extremidad inferior.

¿En qué te puede ayudar?

El podólogo como profesional sanitario, con los conocimientos, habilidades y aptitudes está preparado para realizar las actividades dirigidas a la prevención, al diagnóstico y tratamiento de las afecciones y deformidades de los pies, mediante procedimientos terapéuticos podológicos.

 ¿Cómo te puede ayudar?


A través  de:
-          La BiomecánicaEl estudio de la marcha muestra cual es el grado de armonía de todo el aparato locomotor y las alteraciones que pueden presentar los pies al andar o ejercitar un deporte.
-          La Ortopodología: Es el tratamiento no quirúrgico de los trastornos biomecánicos cuando están fuera del rango de los límites normales. Mediante la fabricación de plantillas a medida para : el dolor del talón, deformidades congénitas, pies planos, lesiones deportivas, dedos en martillo, úlceras diabéticas, artritis, tendinitis…
-          La Quiropodología, el tratamiento de: uñas encarnadas, callosidades, verrugas, micosis, úlceras y curas especializadas para el complejo de la piel y la uña.

El Ecocardiograma


El ecocardiograma como parte del reconocimiento médico-deportivo

Para valorar del estado de salud, las adaptaciones cardiovasculares al ejercicio y detectar el sob


El ecocardiograma es una técnica que consiste en la utilización de los ultrasonidos para la valoración morfológica y funcional del corazón. Al tratarse de una prueba incruenta y de fácil acceso, su uso está muy extendido en la Cardiología Clínica y poco a poco se va ampliando su utilización en la Cardiología del Deporte.

1.      

1.       Valoración del estado de salud del deportista:
La incidencia de muerte súbita en deportistas constituye uno de los acontecimientos más impactantes al ocurrir en individuos generalmente jóvenes, en algunos casos famosos, y en los que se presumía un estado de salud perfecto. Es bien conocido que la gran mayoría de estos casos se deben a alguna anomalía cardiovascular.

Por este motivo, el ecocardiograma se realiza con el objetivo de detectar patología cardiaca, muchas veces desconocida por el propio deportista, que pueden limitar su capacidad física e incluso llegar a poner en peligro su vida cuando entrena a intensidades elevadas.



2.       Estudiar el grado de adaptación cardiovascular al ejercicio:
Mediante la realización de ecocardiogramas seriados a lo largo de la temporada, es posible valorar si la adaptación es adecuada o no a la modalidad deportiva practicada.

3.       Detectar el síndrome de sobreentrenamiento o “fatiga cardiaca”:
Lo cual puede ser de gran utilidad a la hora de individualizar la planificación del entrenamiento.