tag:blogger.com,1999:blog-1194460102626815412024-03-13T02:51:25.809+01:00VitasportCentro Médico VitasportUnknownnoreply@blogger.comBlogger44125tag:blogger.com,1999:blog-119446010262681541.post-42946536880917953222015-03-27T11:02:00.000+01:002015-03-27T11:02:58.534+01:00Hidratación en el ejercicio.<!--[if !mso]>
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<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">HIDRATACIÓN EN
EL DEPORTE</span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">El agua es el componente más abundante
del organismo humano, esencial para la vida: se pueden pasar varias semanas sin
comer, pero tan sólo unos pocos días sin beber. La pérdida de tan sólo un 10%
del agua corporal supone un grave riesgo para la salud. El agua está implicada
de forma directa en diferentes funciones: </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 71.4pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Arial Narrow"; mso-fareast-font-family: "Arial Narrow";"><span style="mso-list: Ignore;">1.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Refrigeración</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 71.4pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Arial Narrow"; mso-fareast-font-family: "Arial Narrow";"><span style="mso-list: Ignore;">2.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Termorregulación</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 71.4pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Arial Narrow"; mso-fareast-font-family: "Arial Narrow";"><span style="mso-list: Ignore;">3.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Aporte
de nutrientes a las células musculares</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 71.4pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Arial Narrow"; mso-fareast-font-family: "Arial Narrow";"><span style="mso-list: Ignore;">4.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Eliminación
de sustancias de desecho</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 71.4pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Arial Narrow"; mso-fareast-font-family: "Arial Narrow";"><span style="mso-list: Ignore;">5.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Lubricación
de articulaciones</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 71.4pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Arial Narrow"; mso-fareast-font-family: "Arial Narrow";"><span style="mso-list: Ignore;">6.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Regulación
de los electrolitos en la sangre.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 71.4pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTd41dveOB3c-AXh9y49okFNa9CDqh4ceP6AX3zj9WwwCbugwGETtyHKJRA5mfsAoUlg-Paps6pM0iEWOoKu9d2LpSmfX8HcuA0MhUX4lFCiHQCFqoeuk-nwZJSiFSyBvvep8KtPuqsVdC/s1600/consejos-para-una-buena-hidratacion-en-verano1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTd41dveOB3c-AXh9y49okFNa9CDqh4ceP6AX3zj9WwwCbugwGETtyHKJRA5mfsAoUlg-Paps6pM0iEWOoKu9d2LpSmfX8HcuA0MhUX4lFCiHQCFqoeuk-nwZJSiFSyBvvep8KtPuqsVdC/s1600/consejos-para-una-buena-hidratacion-en-verano1.jpg" height="176" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>En
este artículo podremos encontrar los problemas más habituales del deportista
ante la deshidratación y recomendaciones específicas sobre una hidratación
adecuada al esfuerzo requerido. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<u><span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">BEBIDA
DEPORTIVA O PARA EL DEPORTISTA.</span></u></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Las bebidas isotónicas presentan una
composición específica para conseguir una rápida absorción de agua,
electrolitos y prevenir la fatiga, siendo tres sus objetivos fundamentales: </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 71.4pt; mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Arial Narrow"; mso-fareast-font-family: "Arial Narrow";"><span style="mso-list: Ignore;">1)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Aportar
hidratos de carbono para mantener una concentración adecuada de glucosa en
sangre y retrasen el agotamiento de los depósitos de glucógeno.<span style="mso-tab-count: 1;"> </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 71.4pt; mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Arial Narrow"; mso-fareast-font-family: "Arial Narrow";"><span style="mso-list: Ignore;">2)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><span style="mso-spacerun: yes;"></span>Reposición de electrolitos, sobre todo del
sodio.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 71.4pt; mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Arial Narrow"; mso-fareast-font-family: "Arial Narrow";"><span style="mso-list: Ignore;">3)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Reposición
hídrica para evitar la deshidratación. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHSL7okKbEaPBY5rwTbTqZWq7fSKPBHty8-2dTeksZtkdH51orApfIm6oFdamSnrA2_QhIwNZ9ttxx8GWmFTefchuYjQV-8j8vsahOr9hJ4tM-Du3SjCW1st-nOUtApeEznP7BOBLMvQaw/s1600/bebidas+isotonicas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHSL7okKbEaPBY5rwTbTqZWq7fSKPBHty8-2dTeksZtkdH51orApfIm6oFdamSnrA2_QhIwNZ9ttxx8GWmFTefchuYjQV-8j8vsahOr9hJ4tM-Du3SjCW1st-nOUtApeEznP7BOBLMvQaw/s1600/bebidas+isotonicas.jpg" height="154" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">El sodio es el electrolito que se
pierde en mayor cantidad con el sudor. Cuando se añade a las bebidas deportivas
cumple tres funciones:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 71.4pt; mso-list: l2 level1 lfo3; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Arial Narrow"; mso-fareast-font-family: "Arial Narrow";"><span style="mso-list: Ignore;">1)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Mejorar, junto
con cierta cantidad de azúcar, la absorción de los líquidos</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 71.4pt; mso-list: l2 level1 lfo3; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Arial Narrow"; mso-fareast-font-family: "Arial Narrow";"><span style="mso-list: Ignore;">2)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Mantener el
estímulo de la sed </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 71.4pt; mso-list: l2 level1 lfo3; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Arial Narrow"; mso-fareast-font-family: "Arial Narrow";"><span style="mso-list: Ignore;">3)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Favorecer la
retención de líquidos a nivel renal.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Estas bebidas tienen muy buen sabor,
por lo que se consumen con más facilidad que el agua sola. Este tipo de
preparados, especialmente adaptados, ayudan a solucionar problemas específicos
para que se pueda alcanzar un balance óptimo</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Pero estudios confirman que este tipo
de bebidas se deben de ingerir en esfuerzos que duren más de 4 horas. En
esfuerzos rutinarios como salir a correr 1h, ir a andar al monte, andar en
bici, es suficiente con el aporte de agua. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<u><span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">UNA
CORRECTA HIDRATACIÓN.</span></u></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Es muy importante estar bien hidratado
durante todo el día. Como valor aproximado y teórico, se admite la necesidad de
ingerir 1.5-2 L/ día.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<strong><span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Antes del ejercicio
físico: </span></strong><strong><span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt; font-weight: normal; mso-bidi-font-weight: bold;">se
recomienda tomar líquidos 24 horas antes de un evento para promover una
hidratación apropiada antes de la competición.</span></strong><span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt;"> Realizar
pequeñas ingestas (400-600ml) de agua 1-2 horas antes de comenzar el ejercicio <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>permite una termorregulación más eficiente y
la prevención de lesiones musculares.</span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<strong><span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Durante el ejercicio: </span></strong><span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">depende de la
intensidad del ejercicio que realicemos. El deportista debe empezar a beber
pronto, a intervalos regulares para reponer agua y electrolitos. Se recomienda
que la temperatura de ésta sea entre 15 y 22 ºC, y que tenga sabor, para aumentar la
palatabilidad. En caso de tomar bebidas para deportistas, aconsejado para
eventos que duren más de 1 hora, tomar con hidratos de carbono útiles para las
reservas de glucógeno y mantener niveles de glucosa en sangre estables.</span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Durante ejercicios de más de 1 hora,
se recomienda que los carbohidratos se ingieran a una tasa de 30-60 g/h para
mantener la oxidación de los mismos y retrasar la fatiga.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>En esta tasas de ingesta de carbohidratos
puede lograrse sin comprometer la distribución de fluidos si se bebe entre
600-1.200 ml/h de una solución que contenga entre un 4-8% de carbohidratos
(g/100ml). Estos carbohidratos pueden ser azucares (glucosa o sacarosa) o
maltodextrinas. </span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Para recorridos de larga duración se
recomienda añadir sodio (0.5-0.7 g/l de agua) ya que podría aumentar la palatabilidad,
propiciar la retención de fluidos y posiblemente prevenir la hiponatremia
(niveles de sodio bajos en sangre).</span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<strong><span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Después del ejercicio: </span></strong><span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">es importante
comenzar la ingesta de líquido justo al finalizar la práctica deportiva para
recuperar el balance hídrico. Además, debido a que durante la fase se
recuperación persisten la sudoración y las perdidas obligadas de orina, los
deportistas deben reponer una cantidad mayor que el déficit de líquido perdido
inmediatamente después del ejercicio para lograr una recuperación total.</span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 480;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="background: #33CCCC; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 56.9pt;" valign="top" width="76">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">duración</span></div>
</td>
<td style="background: #33CCCC; border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 78.2pt;" valign="top" width="104">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">ejemplo</span></div>
</td>
<td style="background: #33CCCC; border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">Intensidad</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">(%VO2)</span></div>
</td>
<td style="background: #33CCCC; border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 234.7pt;" valign="top" width="313">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">Recomendaciones generales</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="background: #FFCC99; border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 56.9pt;" valign="top" width="76">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">< 1 hora</span></div>
</td>
<td style="background: #FFCC99; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 78.2pt;" valign="top" width="104">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">Evento ciclista, atletismo</span></div>
</td>
<td style="background: #FFCC99; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">70-130</span></div>
</td>
<td style="background: #FFCC99; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 234.7pt;" valign="top" width="313">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">Ingerir líquidos 24 horas antes de la
competición. 400-600ml agua, 1-2 horas antes del evento. </span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: #FF9900; border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 56.9pt;" valign="top" width="76">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">1-3 horas</span></div>
</td>
<td style="background: #FF9900; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 78.2pt;" valign="top" width="104">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">Futbol, hockey, maratón, tenis</span></div>
</td>
<td style="background: #FF9900; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">60-90</span></div>
</td>
<td style="background: #FF9900; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 234.7pt;" valign="top" width="313">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">Tomar líquidos frescos (15-22 ºC), intervalos
regulares, 30-60 g/h de carbohidratos, añadir sodio 05-0.7g/L de agua.</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="background: #FF6600; border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 56.9pt;" valign="top" width="76">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">>3 horas</span></div>
</td>
<td style="background: #FF6600; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 78.2pt;" valign="top" width="104">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">Ironman, ultramaratón</span></div>
</td>
<td style="background: #FF6600; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 66.2pt;" valign="top" width="88">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">30-70</span></div>
</td>
<td style="background: #FF6600; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 234.7pt;" valign="top" width="313">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;">Reponer con líquidos hidrocarbonatados y sodio.</span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;"><br style="mso-special-character: line-break;" />
<br style="mso-special-character: line-break;" />
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Arial Narrow","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">La conclusión es que la <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">HIDRATACIÓN</b>
es un factor fundamental en todo momento para mantener un nivel óptimo y mejorar la recuperación. Tenemos que tener en cuenta que los líquidos son
indispensables en el deportista antes, durante y después de la actividad
física. De esta manera conseguiremos una correcta actividad física para prevenir
la deshidratación, mejorar el rendimiento y evitar lesiones.</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06211337745615053968noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-119446010262681541.post-9458622916387705532013-10-29T16:58:00.001+01:002013-10-29T16:58:45.445+01:00PAUTAS PARA LA PRÁCTICA DEPORTIVA<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE0FfEZsXFMQTXcILWmMUbLiCvyDfBx72FCRyl-RVTp97oIXIPbGJsZ0V56F3fSSR6SO_hVIzVMIWOE41JLcNzTnUObQlxuyZafOYhaQ1cLyhIFlI4OGLCgOTtvrGbTj3ikzc7qXibV8yS/s1600/pautas+de+ejercicio+fisico.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="148" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE0FfEZsXFMQTXcILWmMUbLiCvyDfBx72FCRyl-RVTp97oIXIPbGJsZ0V56F3fSSR6SO_hVIzVMIWOE41JLcNzTnUObQlxuyZafOYhaQ1cLyhIFlI4OGLCgOTtvrGbTj3ikzc7qXibV8yS/s200/pautas+de+ejercicio+fisico.jpg" width="200" /></a>El <b><a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Sobrepeso">sobrepeso,</a></b> la <b><a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000468.htm">hipertensión</a></b> o la <b><a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Diabetes_mellitus">diabetes</a> </b>son enfermedades muy prevalentes en la sociedad actual. En la mayor parte de los casos, están muy <b>relacionadas</b> con un <b>estilo de vida inactivo</b>. Por ello, es muy recomendable incluir a nuestras rutinas diarias el ejercicio físico, tratando de <b>integrarlo de forma fácil</b> para que pueda convertirse en un hábito. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Para lograrlo es necesario realizar distintos pasos: </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<u><b>PRIMERO:</b></u> <b>Evaluaremos el estado de forma actual y el nivel de actividad física que hemos realizado con anterioridad. Una vez evaluado, tenemos que marcar objetivos fáciles de cumplir</b> -las grandes expectativas no suelen llegar a buen puerto-<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Ejemplos: Caminar 20-30 minutos todos los días, caminar o correr suave 2 o 3 horas a la semana, subir escaleras, no utilizar el ascensor, estirar la musculatura 5-10 minutos al día. </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Lo importante es buscar huecos en nuestra rutina diaria para realizar pequeños ejercicios que no afecten a la pérdida de tiempo, como los desplazamientos largos utilizar siempre el coche para desplazarte, bajar al parque, realizar ejercicios sencillos en casa, etc… </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u><b>SEGUNDO:</b></u> <b>El ejercicio aeróbico realizado 3 o 4 días por semana durante 25-30 minutos a una intensidad moderada nos ayudará a prevenir enfermedades cardiovasculares. </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Ejemplos: Salir a pasear, andar por el parque, realizar un circuito de varios ejercicios de fuerza con pocas pausas y muchas repeticiones trabajando grupos musculares grandes, son algunas rutinas que las podemos incluir dentro de nuestro día a día. </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La flexibilidad, los estiramientos o la relajación corporal, combinado con el ejercicio aeróbico puede <b>disminuir el estrés y el colesterol</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El control de la alimentación junto al ejercicio también es básico para el mantenimiento del peso corporal, pérdida de grasas, prevención de enfermedades y mejora en el rendimiento del ejercicio. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u><b>TERCERO:</b></u><b> E</b><b>xiste siempre la posibilidad de que un especialista nos pueda asesorar en nuestra planificación del ejercicio, aunque el paso más importante siempre está en manos de uno mismo. </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
El sobrepeso, la hipertensión o la diabetes son enfermedades muy prevalentes en la sociedad actual. En la mayor parte de los casos, están muy relacionadas con un estilo de vida inactivo. Por ello, es muy recomendable incluir a nuestras rutinas diarias el ejercicio físico, tratando de integrarlo de forma fácil para que pueda convertirse en un hábito. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Iñaki Alcalde </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Raúl Urdaniz Tapizhttp://www.blogger.com/profile/08380652385753947581noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-119446010262681541.post-47882422894790486482013-04-22T11:23:00.001+02:002013-04-22T11:24:25.962+02:00PÉRDIDA DE PESO Y RENDIMIENTO DEPORTIVO<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh94o1L-f7JtWer-bFjwK-dY4sxwXSzNc6KKdeYPoJMPa8CAy1AKcHV1AlGtDCgeFjqPRgtrZNPhu1T2mzh_d9rfBT13YN2YZ_MmP5pfBHMzrpEPBFDmlfMbzgWgUg5IjWRzetfFPZt-uep/s1600/la-alimentaci%C3%B3n-del-corredor.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh94o1L-f7JtWer-bFjwK-dY4sxwXSzNc6KKdeYPoJMPa8CAy1AKcHV1AlGtDCgeFjqPRgtrZNPhu1T2mzh_d9rfBT13YN2YZ_MmP5pfBHMzrpEPBFDmlfMbzgWgUg5IjWRzetfFPZt-uep/s320/la-alimentaci%C3%B3n-del-corredor.jpg" width="320" /></a>¿Quién no se ha propuesto alguna vez perder peso? Bien sea por <b>estética</b>, para <b>arañar unos segundos</b> al cronómetro de una prueba deportiva o para competir en una <b>categoría de peso inferior</b>, lo cierto es que muchos de nosotros hemos puesto en marcha con mayor o menor éxito técnicas para <b>adelgazar</b>. <br />
<br />
<b>Perder peso </b>es una <b>tarea</b> relativamente sencilla, especialmente si practicas deporte. Un deportista es más activo que una persona que no lo es, lo que supone un <b>mayor gasto de energía y </b>en definitiva una <b>mayor facilidad para perder peso</b>. Sin embargo <b>mantener el peso perdido, que la pérdida de peso sea exclusivamente masa grasa ó garantizar un rendimiento deportivo es una tarea no tan sencilla</b> y requiere la ayuda de un profesional de la nutrición deportiva.<br />
<br />
<u><b>¿Cómo se puede perder peso? </b></u><br />
<br />
Hay <b>dos formas de perder peso</b>, la primera sin ningún tipo de planificación y en pocos días, (<b>pérdida de peso rápida</b>) y la segunda; con tiempo suficiente para perder peso de forma controlada sin poner en riesgo nuestra salud (<b>pérdida de peso gradual</b>). <br />
<br />
La pérdida de peso rápida implica perder una cantidad considerable de peso en un plazo inferior a una semana. Para conseguir ese objetivo se suelen consumir dietas muy bajas en calorías poco recomendables desde un punto de vista de salud. Además es frecuente la restricción de líquidos <br />
<br />
<b>La pérdida de peso rápida implica una disminución considerable del rendimiento deportivo</b>. La capacidad aeróbica y anaeróbica del deportista se ven muy mermadas. Al ingerir pocos alimentos y agua, nuestras <b>reservas de glucógeno disminuyen</b> y esto hace que<b> nuestro rendimiento físico empeore. </b><br />
<br />
Sin embargo si realizamos una pérdida de peso gradual, nuestra capacidad aeróbica y anaeróbica no empeorara y mantendremos unas aptitudes físicas y mentales adecuadas durante la competición. <br />
<br />
<u><b>¿Cómo debemos perder peso? </b></u><br />
<br />
La pérdida de peso como antes se ha mencionado, se debe realizar con una planificación previa y bajo la supervisión de un profesional. Deberemos perder entre 0,5 y 1kg por semana a base de ejercicio físico y dieta. No se debe perder más de 1kg de peso corporal por semana, puesto que de esta manera estaremos perdiendo peso a expensas de masa grasa pero también de masa muscular. <br />
<br />
<br />
<ul style="text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhssgzlel36fKgTzc0idnaEsf6N5z1qGuzNfz9Feyfv9E2hF1LDLfaGtKg4LhyphenhyphenkJYlIA7V05nDrT7UPFT4Cs6oVYmB-nMXR0H4jasdupTJLEq8Zm79r-YfAM-YuK3udkrvloUs1gojpNHNS/s1600/deporte-dieta.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhssgzlel36fKgTzc0idnaEsf6N5z1qGuzNfz9Feyfv9E2hF1LDLfaGtKg4LhyphenhyphenkJYlIA7V05nDrT7UPFT4Cs6oVYmB-nMXR0H4jasdupTJLEq8Zm79r-YfAM-YuK3udkrvloUs1gojpNHNS/s200/deporte-dieta.jpg" width="200" /></a>
<li>Si el objetivo es la pérdida de tejido adiposo, la restricción calórica de la dieta se deberá realizar a expensas de las grasas y no de los hidratos de carbono. </li>
<li>Se deberán restringir los alimentos grasos (embutidos, carnes grasas, bollería industrial, etc)</li>
<li>Se utilizarán tecnologías culinarias sencillas (a la plancha, cocido, al horno, etc.)</li>
<li>La dieta se distribuirá en 5 tomas equitativas a lo largo del día en las cuales habrá que ingerir alimentos ricos en hidratos de carbono en todas ellas. De esta manera nuestras reservas de glucógeno no se verán disminuidas y podremos mantener intensidades elevadas de entrenamiento sin que nuestra capacidad aeróbica decaiga. </li>
<li>Se incrementará el consumo de alimentos con una densidad energética baja (como las verduras y las frutas). Estas aportan saciedad por su alto contenido en fibra y pocas calorías puesto que tienen un contenido en agua muy elevado. </li>
<li>Las alimentos proteicos tienen un alto valor saciante y contribuirán al mantenimiento de la masa muscular. Es importante incrementar de forma moderada el consumo de carnes blancas (pollo, pavo, lomo y solomillo de cerdo), pescados y huevos, así como lácteos bajos en grasa</li>
</ul>
Gorka Prieto Belver<br />
Raúl Urdaniz Tapiz (Nº Col. NA00253) <br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Raúl Urdaniz Tapizhttp://www.blogger.com/profile/08380652385753947581noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-119446010262681541.post-68660344608065939352013-04-08T13:48:00.000+02:002013-04-08T13:50:34.517+02:00Hipoglucemias de rebote, ¿realidad o ficción?<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcoCg0_L3DtrfV4T74bUZRR3dUzgJMbXG4fiZoHE4NqHu-R9ht5ZrneffVoLbAJtVV1W8ecPOH3SSlOqGIzDxwbpjjmw2NUpbPXjusyxAjBAV2AvLLQYbRIorQQVH2m7Zf70ddRLLTtQ0r/s1600/Hypoglycemia.jpeg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcoCg0_L3DtrfV4T74bUZRR3dUzgJMbXG4fiZoHE4NqHu-R9ht5ZrneffVoLbAJtVV1W8ecPOH3SSlOqGIzDxwbpjjmw2NUpbPXjusyxAjBAV2AvLLQYbRIorQQVH2m7Zf70ddRLLTtQ0r/s200/Hypoglycemia.jpeg" width="200" /></a> Mucha gente piensa que ingerir alimentos ricos en hidratos de carbono 30-60 minutos antes de realizar un ejercicio puede ser perjudicial. <br />
<br />
Los carbohidratos ingeridos 30-60 minutos antes de realizar una actividad física pueden provocar una hipoglucemia durante el ejercicio, un fenómeno llamado hipoglucemia de rebote o hipoglucemia reactiva.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><br /> ¿QUÉ ES LA HIPOGLUCEMIA DE REBOTE?</b> <br />
<br />
La <b>hipoglucemia reactiva</b> (bajada de glucosa en sangre) es posiblemente la <b>causa más frecuente de hipoglucemia en personas sin diabetes</b>. Sin embargo, s<u>e diagnostica con mayor frecuencia de la que realmente existe. </u><br />
<br />
Este <b>fenómeno</b> se produce tras la <b>ingesta</b> de una cantidad importante de <b>hidratos de carbono de rápida asimilación.</b> La cual produce un <b>pico rápido en los niveles de glucosa</b> del organismo y en consecuencia <b>una respuesta insulínica.</b> Durante este fenómeno hipoglucémico <b>la liberación de la hormona es excesiva,</b> generando de forma secundaria una disminución de los niveles de azúcar en sangre.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><br />¿CONTROVERSIA?</b> <br />
<br />
Existe cierta confusión en cuanto a que comer antes de realizar el ejercicio. Algunas corrientes aconsejan, "consumir hidratos de carbono en la hora antes del ejercicio" otras sin embargo recomiendan evitar los carbohidratos en los 60 minutos antes del ejercicio. <b>Esta información contradictoria genera confusión a la hora de seguir unas recomendaciones en la hora previa a un entrenamiento o competición.</b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
En la gran mayoría de los deportistas, el consumo de carbohidratos previos a la prueba no supone una disminución en el rendimiento físico, es más ¡contribuye a mejorarlo! <br />
<br />
Un famoso estudio del doctor L.Costill, puso sobre aviso la importancia de evitar el consumo de hidratos de carbono en la hora previa al entrenamiento o competición, pues se producía una hipoglucemia de rebote. Este estudio adquirió mucha popularidad y a pesar de que muchos otros autores han concluido lo contrario, es muy habitual que profesionales de la nutrición y deportistas sigan evitando el consumo de hidratos de carbono por este fenómeno.<br />
<br />
<br />
<b><br />¿LOS HC PUEDEN SER BENEFICIOSOS SI SE CONSUMEN ANTES DE REALIZAR DEPORTE?</b><br />
<br />
La realidad es totalmente diferente. Diversos estudios demuestran que la ingesta de hidratos de carbono 30-60 minutos antes de realizar una actividad física mejora nuestro rendimiento físico evitando que las reservas de glucógeno se agoten con mayor rapidez, ahorrando glucógeno y manteniendo la glucemia estable. <br />
<br />
A lo contrario de lo que mucha gente piensa el consumo de hidratos de carbono pre-competición es beneficioso para mejorar nuestro rendimiento físico. Por todo ello se puede concluir que la recomendación de evitar la ingesta de carbohidratos la hora previa de realizar ejercicio es infundada. <br />
<br />
Pueden darse ciertos síntomas como pesadez, cansancio, dolores de cabeza, etc, los cuales pueden hacer que pensemos que estamos padeciendo una hipoglucemia de rebote, pero como se ha comentado, muchas veces se diagnostica con mayor frecuencia de la que existe.<br />
<br />
Gorka Prieto Belver<br />
Raúl Urdaniz Tapiz (NºCol. NA00253) <br />
<br />
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=119446010262681541" name="_GoBack"></a></div>
Raúl Urdaniz Tapizhttp://www.blogger.com/profile/08380652385753947581noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-119446010262681541.post-44615847852843751432013-03-25T11:58:00.000+01:002013-03-25T21:07:59.451+01:00PROTEÍNAS Y EJERCICIO FÍSICO<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl0uw-JIKoutSJmiHIC31RDkaAtJWp2g_ohX7Q58UwlmVYwTqVkOZHZtNGeU7pOUHfqBqcJGvTz5sZXB_K81riyMGRusuQYWjGmUnYRjuY_3i8Hea8D8sDrVStpl3pcfZ8QUVzuWEX-qJt/s1600/proteinas.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="137" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl0uw-JIKoutSJmiHIC31RDkaAtJWp2g_ohX7Q58UwlmVYwTqVkOZHZtNGeU7pOUHfqBqcJGvTz5sZXB_K81riyMGRusuQYWjGmUnYRjuY_3i8Hea8D8sDrVStpl3pcfZ8QUVzuWEX-qJt/s200/proteinas.jpg" width="200" /></a><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">La proteína goza de <b>buena fama</b> en el mundo del deporte,
afirmaciones como “la proteína no engorda porque se convierte en músculo”, <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><b>“para ganar músculo hace falta tomar muchas proteínas”</b>
ó <b>“las proteínas son el mejor recuperante del músculo”</b> son habituales en las
conversaciones de los deportistas.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Muchas gente cree que para ganar masa muscular y para que
nuestro organismo sea capaz de sintetizar mayor número de proteínas, <b>“cuanto
más proteínas consumamos mejor”</b>, sin embargo, la fisiología humana no es así de
simple y se ha visto que <b>esto no es así.</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Efectivamente los músculos están constituidos en su mayor
parte por agua y proteínas, sin embargo, las <b>proteínas</b> son el único macronutriente que
no puede almacenarse en forma de proteína como tal. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Un <b>consumo excesivo</b> solo contribuirá a su
<b>utilización como sustrato energétic</b>o ó su<b> almacenamiento en forma de grasa</b>. Es
importante añadir que la utilización de la proteína como sustrato energético no
es recomendable. En <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>ese proceso se
generan sustancias de desecho poco interesantes para el deportista.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Como norma general <b>las necesidades proteicas para <span style="mso-spacerun: yes;"></span>un deportista
está aumentadas</b> (1,2g/kg/día llegando hasta los 2g/kg/día en los deportes de
fuerza) comparándolo con una persona sedentaria (0,8-1 g de proteína/kg/día). Para
una persona de 70 kg equivale a 84-140 g de proteína por día. Como podemos
observar los requerimientos en deportistas están aumentados y pueden suponer en
algunos casos el doble de las recomendaciones para una persona sedentaria. Sin
embargo,<b> la ingesta razonable de carnes, pescados, huevos y lácteos proveerá al
deportista la cantidad suficiente de proteínas sin necesidad de utilizar un
suplemento proteico. </b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Las proteínas
se clasifican según su “calidad”, que está determinada por la cantidad de
aminoácidos esenciales que esta aporta.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Pero… ¿Qué son los aminoácidos y qué
significa que estos sean esenciales o no?</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqQfzMprH8RCIm0IsvAu80XQ6IfCOf7upHuMPe6En8TnOvqCJtPqFqQEvUMda8HXEIoGoSTHPUvfQpt_vpVGEnBt-9iExY3p5gX5p5IXk0HmZPmMEcPDo4S5UtKwg-KobnOqwptOHqo9CC/s1600/estructura+primaria+proteina.gif" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="108" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqQfzMprH8RCIm0IsvAu80XQ6IfCOf7upHuMPe6En8TnOvqCJtPqFqQEvUMda8HXEIoGoSTHPUvfQpt_vpVGEnBt-9iExY3p5gX5p5IXk0HmZPmMEcPDo4S5UtKwg-KobnOqwptOHqo9CC/s200/estructura+primaria+proteina.gif" width="200" /></a><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Los <b>aminoácidos</b> son los <b>constituyentes de las proteínas</b>, son
como las perlas dentro de un collar de perlas.<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>Existen dos tipos de aminoácidos, los<b> esenciales</b> y los <b>no esenciales.</b>
Los primeros son aquellos que nuestro organismo no es capaz de sintetizar y
tendrá que obtenerlos a través de la dieta. Los aminoácidos no esenciales también
son aportados por la dieta, pero nuestro organismo es capaz de sintetizarlos en
caso de necesidad.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Según la
<b>cantidad de aminoácidos esenciales</b> que nos aporte una proteína, estas se
<b>clasifican</b><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>según su <b>valor biológico.</b> Las
proteínas de alto valor biológico suelen ser de origen animal. Hay excepciones
en las que podemos adquirirlas de <b>fuentes no animales,</b> (legumbres combinadas
con el doble de cantidad de cereales). Las proteínas de alto valor biológico proveen
cantidades suficientes der aminoácidos esenciales.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b>
</b><br />
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Una
distribución equitativa en las 5 comidas diarias de 20-30 gramos de proteína es
suficiente para favorecer la síntesis proteica y recuperación muscular.<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=119446010262681541" name="_GoBack"></a> Prestando especial atención en el desayuno, ya que debido a
nuestra cultura es habitual que su consumo sea bajo en esta toma.</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Está a la
orden del día la utilización de suplementos nutricionales como ayuda para
mejorar nuestro rendimiento físico y aumentar la masa muscular, (aislado de
proteína de suero, aa esenciales, etc.).<span style="mso-spacerun: yes;">
</span><b>Hay muchas razones por las que es preferible tomar proteínas en forma de
alimentos y no en concentrados o aminoácidos. </b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">La mayoría
de las enzimas envueltas en la síntesis proteica operan a mayor velocidad
cuando la concentración de aa es baja, (generalmente estos niveles suelen estar
aumentados). Sin embargo las enzimas oxidativas actúan a mayor velocidad cuando
la concentración de aa es alta. Esta misma razón justifica que los hidrolizados
de proteínas (con mayor cantidad de aa que un alimento normal) y las mezclase
de aa son rápidamente oxidados, por su mayor concentración, y por tanto menos
eficaces en la síntesis proteica que las proteínas normales de los alimentos.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Gorka Prieto Bellver.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Raúl Urdaniz Tapiz (NºCol. NA00253) </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Raúl Urdaniz Tapizhttp://www.blogger.com/profile/08380652385753947581noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-119446010262681541.post-66596511532741627202013-03-19T10:47:00.000+01:002013-03-19T10:49:56.986+01:00HIDRATOS DE CARBONO DURANTE EL EJERCICIO<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGOacKLiDxIOuO9BBzCqphypT_MaCrrstrVtkyA8TcBXVuxy_hhNX2TyeB-D2IiQhhyphenhyphensDV-PPs746epsVnRYiJeSM8lr6Kpotvdpk2jrdeFrQqAY7_kn2MHrOhbQPXgonLFeyHcvNOjbPb/s1600/HIDRATOS+DE+CARBONO.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGOacKLiDxIOuO9BBzCqphypT_MaCrrstrVtkyA8TcBXVuxy_hhNX2TyeB-D2IiQhhyphenhyphensDV-PPs746epsVnRYiJeSM8lr6Kpotvdpk2jrdeFrQqAY7_kn2MHrOhbQPXgonLFeyHcvNOjbPb/s320/HIDRATOS+DE+CARBONO.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Los hidratos de carbono juegan un papel muy importante en el metabolismo de nuestro cuerpo. Es el sustrato más eficiente y utilizado a la hora de obtener energía para realizar un trabajo a intensidades altas. De hecho se ha demostrado que consumir hidratos de carbono durante el ejercicio es beneficioso para mejorar nuestra marca deportiva y retrasar la fatiga. Sin embargo el consumo de otros nutrientes (proteínas, hidratos de carbono y grasas) también es necesario antes del entrenamiento o competición. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Durante el entrenamiento/competición su consumo se deberá realizar de forma aislada. Es decir, no hay que añadir proteínas o grasas, ya que no hay razón que justifique la utilización de otros sustratos para obtener energía. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>¿Qué cantidad de HC hay que consumir? </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La cantidad a consumir durante el ejercicio debería oscilar entre <b>30-60g/h</b>, aunque hay ciertas fuentes que dicen que esta cantidad puede ser superior. De este modo nuestras reservas de glucógeno disminuirán más lentamente y podremos realizar actividades a mayor intensidad durante más tiempo. <b><br /><br />¿Cómo han de ser esos HC? </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Se aconseja que los hidratos de carbono que se consumen durante una prueba o entrenamiento sean en forma líquida y de rápida asimilación, (bebidas isotónicas compuestas por maltodextrinas). De esta forma se absorberán de forma más rápida y podremos mantener intensidades más altas de ejercicio. En ejercicios de larga duración >2h se pueden incorporar alimentos sólidos ricos en hidratos de carbono (barritas tipo muesli, pastelitos, galletas pims, etc.).
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Es importante que la alimentación que vayamos a seguir durante la competición se haya probado antes en entrenamientos para prevenir posibles problemas que puedan surgir durante la prueba. (Problemas gastrointestinales, tolerar mal la bebida, etc.). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Una correcta hidratación junto con un protocolo adecuado de ingesta de hidratos de carbono durante el ejercicio prevendrá el agotamiento y ayudara a mejorar nuestro rendimiento junto a una ingesta adecuada de macro y micro-nutrientes de la dieta. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />Raúl Urdaniz Tapizhttp://www.blogger.com/profile/08380652385753947581noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-119446010262681541.post-12089577974604360502013-02-28T12:41:00.000+01:002013-02-28T12:41:12.093+01:00¿El deporte es eterno?<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjR0yLGf5Jzeaey4odG_O8Zq_KzadzXqulk9B6ZE5ZG2Bn-njZlzVy1Az8XLN2K14cLWpWPRsWTQP9p13B7LwpcpF4SAxCYzQbKER3lTVHyUBm8YDgKzrU9cEfaQ8z0czxbejH25hhk845V/s1600/protesis-41.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="142" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjR0yLGf5Jzeaey4odG_O8Zq_KzadzXqulk9B6ZE5ZG2Bn-njZlzVy1Az8XLN2K14cLWpWPRsWTQP9p13B7LwpcpF4SAxCYzQbKER3lTVHyUBm8YDgKzrU9cEfaQ8z0czxbejH25hhk845V/s200/protesis-41.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVa7Sgbm6UBzXnITRNAc60WymjOzzSF2vC_VnnjwAd1w6xmwZajU7o7HyWbLEdKBpFYfDlV8BPlkobMadB1ZWuLBflXUCG4fdU0Vb27uTp1fjkm7YrzJ35tfOkscoGuJj_FVejNnWHoS4A/s1600/maraton006.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a>El otro día me quede sorprendido
viendo un documental en la televisión, en donde un señor de 103 años salía a
correr a la calle acompañado de familiares y amigos. Por eso, me ha surgido la
duda y me pregunto hasta donde las personas tenemos la limitación de hacer o no
hacer deporte y si este caso es solamente una excepción entre un millón. El
periodista que le hacía la entrevista le preguntaba al hombre, ¿cuál es su
secreto?, y el hombre sonriendo le contestó, “las ganas de seguir viviendo”. El
periodista sorprendido ante la respuesta de aquel hombre, prosiguió con una
batería de preguntas sobre su pasado, sus lesiones y las dietas. Aquel hombre
no había sido un deportista de élite, ni un erudito del deporte en general, él
había trabajado durante 60 años en el campo, y también cuidando de su familia
durante todo este tiempo.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
En cambio, en esta sociedad
acelerada, donde tenemos una escasez de tiempo, limitada muchas veces por
trabajo, por las relaciones sociales o simplemente por hábitos mal
acostumbrados, muchas veces no nos damos cuenta y dejamos en un segundo lugar
algo fundamental, nuestra salud.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Aquel hombre sonriente, no
hablaba de ninguna dieta secreta, tampoco de un entrenamiento estricto o de una
medicación la cual le ayudara a estar con ese aspecto tan saludable. Sus
hábitos eran siempre los mismos, levantarse de la cama con su única meta de
“seguir viviendo”, haciendo deporte, estar con sus amigos y familiares y poder
aprovechar el tiempo de la mejor manera posible.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
En mi opinión,
creo que las limitaciones de hacer o de no hacer deporte nos las ponemos
nosotros mismos, hay veces que por diversas lesiones o problemas físicos,
pueden llegar a limitar la práctica de un deporte u otro, pero si que es verdad
que el deporte o la actividad física cada vez se puede adaptar más a cada
persona.
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
¿Cuanto tiempo dedicamos a
nuestra salud al cabo del día? Es una pregunta que nos deberíamos hacer por lo
menos de vez en cuando, para poder darnos cuenta de cuales son nuestras
prioridades actualmente y cuales podrían ser en un futuro.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
En el rostro de aquel superhombre
de la sonrisa eterna se reflejaba la felicidad y la tranquilidad de poder hacer
hasta ahora lo que realmente le gustaba.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
El deporte puede ser eterno, solo
depende de cada persona.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Iñaki Alcalde</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Responsable de preparación física </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Raúl Urdaniz Tapizhttp://www.blogger.com/profile/08380652385753947581noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-119446010262681541.post-77786660202791343402013-01-09T12:42:00.001+01:002013-01-09T12:44:24.770+01:00PROPOSITOS DE AÑO NUEVO...<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgo0qWWMjYbqwaZLohqv0Or7w43vsNGKpGEOtICqTbzoPG5dpknAtiUcD8LKyCs0XvM1w3HqDgXPAAJ7lRjIBegt578QHLpXh6hbQla-fIs61JEKoZyjYAoVZjTQEjGB7ijWtZ8_XZl_N6A/s1600/Propositos2013.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="130" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgo0qWWMjYbqwaZLohqv0Or7w43vsNGKpGEOtICqTbzoPG5dpknAtiUcD8LKyCs0XvM1w3HqDgXPAAJ7lRjIBegt578QHLpXh6hbQla-fIs61JEKoZyjYAoVZjTQEjGB7ijWtZ8_XZl_N6A/s200/Propositos2013.jpg" width="200" /></a>Al empezar el año todos nos planteamos diversos propósitos para mejorar nuestro estado de salud, “Voy a dejar de fumar, voy a apuntarme al gimnasio, voy a realizar cambios en mi alimentación, voy a perder peso, voy a empezar a ir a correr, etc.” Sin embargo, la realidad nos dice que la mayor parte de la gente empieza muy motivada y con grandes expectativas de empezar el año con fuerza, pero con el paso de las semanas todo nuestro ánimo decae. <br />
<br />
En la mayoría de los casos se debe a que los objetivos que nos hemos planteado son demasiado ambiciosos. Estos suponen un gran esfuerzo, por lo que nos cansamos rápidamente y todas las ganas con las que habíamos empezado el año se desvanecen. <br />
<br />
Por todo ello, es importante saber plantearse objetivos a corto-medio plazo. De esta manera la ansiedad por cumplir los objetivos será menor y evitaremos el abandono. <br />
<br />
Una persona que no realiza ejercicio habitualmente y se plantea empezar a correr todos los días no aguantara más de tres o cuatro, puesto que se ha impuesto un objetivo difícil de alcanzar para una persona sedentaria. <br />
<br />
Es más factible empezar a realizar ejercicio poco a poco e ir incrementado conforme se va mejorando la capacidad física. De esta manera se conseguirá mayor adherencia y podremos alcanzar los objetivos establecidos. <br />
<br />
Lo mismo pasa con uno de los propósitos que más se da a principio de año, “voy a dejar de fumar”. Si se va reduciendo la cantidad de cigarrillos de forma progresiva, será más fácil dejarlo, puesto que nuestro cuerpo se va acostumbrando a consumir menos tabaco que dejándolo de forma radical. <br />
<br />
Tenemos que procurar no ser tan ambiciosos, e ir paso a paso, imponernos objetivos factibles que podamos cumplir. De lo contrario estaremos engañándonos a nosotros mismos. <a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=119446010262681541" name="_GoBack"></a>
Raúl Urdaniz Tapizhttp://www.blogger.com/profile/08380652385753947581noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-119446010262681541.post-84892505644938827962012-12-26T13:04:00.000+01:002012-12-26T14:03:59.421+01:00RECOMENDACIONES PREVIAS AL CROSS DE LARRAGA<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT-OG5oAME-CHcfvc5tkzxj32F5O7ms0MhRNJppG4nIwuICS3wmNUizDic5hPDTctm97_WRCSSDtn71b5kiWTfCuPr2R8lp4xpnD2AZ2YQvYEvSCKEffHxuXN7_AC-PQUZqg5j5wOmC66T/s1600/CROSS+LARRAGA.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT-OG5oAME-CHcfvc5tkzxj32F5O7ms0MhRNJppG4nIwuICS3wmNUizDic5hPDTctm97_WRCSSDtn71b5kiWTfCuPr2R8lp4xpnD2AZ2YQvYEvSCKEffHxuXN7_AC-PQUZqg5j5wOmC66T/s320/CROSS+LARRAGA.JPG" width="320" /></a>Como <b>colofón</b> a las navidades muchos deportistas cierran este periodo con el <a href="http://www.crossdereyesdelarraga.com/"><b>cross de Reyes de Larraga</b></a> el día 5 de enero.</div>
<div style="text-align: justify;">
Algunos de nosotros llegamos a esta prueba bajos de forma y con los <b>excesos</b> de las navidades a las espaldas, sin embargo otros llegamos en <b>plena forma</b> para afrontar la prueba.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Queremos daros estos consejos especialmente a los primeros....</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
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</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;">
<span style="mso-list: Ignore;"><span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ol style="text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkfAL2_n1c8UcvjmolkJpPSWTIZN6aMzgkZ3OwDCZZ6cOSOMRIdI_EySoSzPVYIiqv52dRDjBEmL61aK6wD26HM6IUeKJSrLbZAi_Pbh17bfPA9OY6dQnOqu_URU6TLF0JujTqxOOtrjPN/s1600/deporte-dieta.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkfAL2_n1c8UcvjmolkJpPSWTIZN6aMzgkZ3OwDCZZ6cOSOMRIdI_EySoSzPVYIiqv52dRDjBEmL61aK6wD26HM6IUeKJSrLbZAi_Pbh17bfPA9OY6dQnOqu_URU6TLF0JujTqxOOtrjPN/s200/deporte-dieta.jpg" width="200" /></a>
<li><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span>El tiempo y la temperatura en esta época puede afectar
de manera negativa. El cross es a las 11:30 de la mañana y por eso, tenemos que
tener en cuenta que puede hacer mucho frío. Es importante realizar un buen calentamiento
previo a la prueba, con un trote tranquilo para ir realizando la adaptación
cardíaca a la exigencia de la prueba. </li>
<li><b>En estas fechas abusamos del alcohol. El alcohol tiene efecto diurético y es frecuente que estemos más deshidratados que en otras fechas. Incrementa el consumo de agua el día previo a la prueba. bebe entre 10-12 vasos de agua, es decir unos 2,5litros</b></li>
<li> Si vamos a exprimirnos al máximo, al ser una prueba
corta, el calentamiento debe estar enfocado para que salgamos con el ritmo
desde el 1er kilómetro. </li>
<li><b> Si ya tienes una edad… intenta llevar el pulsómetro
contigo durante las competiciones también. Hay que hacer deporte con seguridad
y por eso, si sientes cualquier dolor extraño, no dudes en acudir al servicio
sanitario. </b></li>
<li>Dos días antes de la prueba alimentos con mucho contenido en fibra, especialmente si te pones nervioso en este tipo de pruebas. Las frutas muy duras, la verdura cruda y los productos integrales son especialmente ricos en fibra. Toma verduras cocidas pasta y arroz que no sean integrales.<b> </b></li>
<li><b>Evita probar estrategias alimentarias novedosas previas a la prueba. Es decir no comas platos, barritas, geles... que no hayas probado antes. Pueden jugarnos una mala pasada.</b></li>
<li style="text-align: justify;">Para la carrera, es importante tener la zona abdominal
bien fortalecida. Por eso mismo, sería muy interesante que realizaseis 3 días a
la semana un trabajo específico para fortalecer toda esa zona. Lo puedes
realizar los días entrenas o los días que descansas, pero lo importante es
potenciar tus abdominales.</li>
<li style="text-align: justify;"><b>Varía tu recorrido y ritmo de entrenamiento. No siempre
corras por el mismo recorrido ni el mismo tiempo. Si utilizas diferentes ritmos
serás capaz de correr más rápido. </b></li>
<li style="text-align: justify;">No estrenes zapatillas ni ropa nueva el día del cross.
Tienes que saber que con el equipamiento que corres no te creará ningún
problema, ni ninguna rozadura. </li>
<li style="text-align: justify;"><b>La comida previa a la prueba es importante, sin embargo la alimentación de los días previos lo es mucho más. Incrementa el consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono (zumos de frutas, pasta, arroz, legumbres, patata) deberían estar presentes en todas las comidas.</b></li>
<li style="text-align: justify;">Diez minutos previos a la prueba bebe un vaso grande de agua.</li>
<li style="text-align: justify;"><b>Empieza despacio y termina despacio.Tras la carrera, no
pares de golpe. Sigue trotando o caminando a ritmo muy suave hasta que
descienda el ritmo cardíaco y recuperemos el aliento.</b> <b><br /></b></li>
</ol>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-list: Ignore;"><span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-list: Ignore;"><span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Raúl Urdaniz Tapizhttp://www.blogger.com/profile/08380652385753947581noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-119446010262681541.post-78934166998911315522012-12-20T10:57:00.001+01:002012-12-20T11:13:32.674+01:00ALGO ESTAMOS HACIENDO MAL<br />
Parece que últimamente nos hemos acostumbrado a escuchar la triste noticia que un conductor ha arrollado al ciclista y ha resultado muerto. Siempre que me entero de este tipo de noticias, se me estremece el corazón, y me acuerdo del zumbido de un camión cuando te pasa a menos de 1 metro. Te agarras fuerte al manillar, cierras los ojos y pones en tensión hasta el último músculo de tu cuerpo para poder reaccionar ante cualquier imprevisto.<br />
<br />
Esa es la convivencia que tiene el ciclista a diario. Tensión con los vehículos que comparten las carreteras con él, a sabiendas que la bici poco o nada tiene que hacer.<br />
<br />
Y así les ha tocado a dos amigos en el último año, Víctor Cabedo primero e Iñaki Lejarreta después. Esto te paraliza, te deja sin palabras y sin ganas de nada. Pero como a palos me ha enseñado la vida, he aprendido a quedarme con lo mejor que nos han dado cada uno de ellos. Iñaki me enseñó a arreglar un pinchazo realizando un par de nudos cuando pinchas más de una vez… no veas lo que nos hemos reído con esa anécdota y nos seguiremos riendo!!<br />
<br />
A Víctor no le conocía tanto, pero le hicisteis un regalo muy especial a mi txiki y eso queda para siempre.<br />
<br />
Muchas muertes se podían haber evitado, y no hay más que salir de las fronteras donde vivimos para saber que aquí se están haciendo las cosas muy mal y es el momento de decir que RESPETEMOS AL CICLISTA YA!!<br />
<br />
Los ciclistas seguiremos saliendo a la carretera, ya sea para mejorar nuestro rendimiento, pasar un buen rato con la grupeta o disfrutar de un día realizando lo que realmente nos gusta. Por eso, conductor, olvídate de coger el coche, camión... si no estás en condiciones y piensa en las familias de esos ciclistas que adelantas, tienen a su gente en casa esperando para seguir disfrutando de la vida.<br />
<br />
Iosune Murillo <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6lydi_LY2ET45pZpWyrXtwVpODBxpjjE6lO2svXmSNbS9WN6UpnljXXT-8kxVGQfoLYVht7wRCM5ef_s0-vuglw28umZ3vW_wd6j7GpQNTP1ylGX7BQu9_E6urmBsQUtSnLcuPZ_8-stB/s640/blogger-image-2115635626.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6lydi_LY2ET45pZpWyrXtwVpODBxpjjE6lO2svXmSNbS9WN6UpnljXXT-8kxVGQfoLYVht7wRCM5ef_s0-vuglw28umZ3vW_wd6j7GpQNTP1ylGX7BQu9_E6urmBsQUtSnLcuPZ_8-stB/s320/blogger-image-2115635626.jpg" width="320" /></a></div>
Raúl Urdaniz Tapizhttp://www.blogger.com/profile/08380652385753947581noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-119446010262681541.post-29450850807296777292012-11-22T11:49:00.001+01:002012-11-22T11:56:15.875+01:00DIETAS CETOGÉNICAS ¿REALIDAD O FICCIÓN?<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Hace algún post<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>hablábamos sobre la demanda creciente de la
población de nuevas dietas que pongan solución de forma definitiva y sin
esfuerzo a nuestros problemas con la báscula. Hoy analizaremos una de ellas.</span><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDL03IYZ_4DIzh8mEmRV3ghNdRzjsLamf4TvVg_Z0adZL2q9396q79vgOtpUoSVTah2xJsP1A4HftlPKUZtmsqDOBDBk2hJeGcjXRlp25XCRl7FrOteWdtt7J_bxhZhnckRDp0CGhVnQbf/s1600/dieta-dukan-perder-barriga.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="126" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDL03IYZ_4DIzh8mEmRV3ghNdRzjsLamf4TvVg_Z0adZL2q9396q79vgOtpUoSVTah2xJsP1A4HftlPKUZtmsqDOBDBk2hJeGcjXRlp25XCRl7FrOteWdtt7J_bxhZhnckRDp0CGhVnQbf/s320/dieta-dukan-perder-barriga.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">En los últimos años las
<b>dietas cetogénicas</b> han copado las estanterías de las librerías dedicadas a
perder peso y las conversaciones de muchos de nosotros. Probablemente el
concepto de dieta cetogénica no sea conocido por todos nosotros, pero si
nombramos su apellido <b>Atkins o Dukan</b> la cosa cambiará.</span><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Efectivamente la dieta
Atkins primero y Dukan después, son dos ejemplos de dieta cetogénica
mediatizadas. Estas dietas permiten un <b>consumo libre de calorías</b>. <b>Restringen</b>
enormemente el consumo de <b>hidratos de carbono</b> y dan<b> libertad</b> en alimentos <b>proteicos
y ricos en grasa.</b></span><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj90zcXHrZcI_2PPIJJKX3p19-AtMP2wzE0UAoLrHxkcPvtvcKMxAwghzAD1XkJBYkKV470jt9C2POyZWw79sced0xMJWj1rxS1N4w2kFclD6r1oDBAtDWlEGXG6v_WVA9Uko1MTXUfhjgm/s1600/dieta+atkins.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj90zcXHrZcI_2PPIJJKX3p19-AtMP2wzE0UAoLrHxkcPvtvcKMxAwghzAD1XkJBYkKV470jt9C2POyZWw79sced0xMJWj1rxS1N4w2kFclD6r1oDBAtDWlEGXG6v_WVA9Uko1MTXUfhjgm/s200/dieta+atkins.jpg" width="195" /></a><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Este tipo de dietas han sido
duramente <b>criticadas por la clase médica en general</b>, pues se dan de bruces con
las recomendaciones clásicas de alimentación “saludable”, basadas en dietas ricas
en hidratos de carbono, moderadas en proteínas y bajas en grasa.</span><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Históricamente las <b>dietas
ricas en grasa</b> se han <b>relacionado</b> con una <b>disminución de la sensibilidad a la
insulina</b> y <b>dislipemia</b>. Sin embargo <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>cada
vez se encuentran más trabajos de calidad que aventuran una <b>ventaja competitiva
de estas dietas frente a las dietas bajas en grasa.</b></span><br />
<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #3d85c6;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">¿Se
pierde más peso con este tipo de dieta?</span></b></span><br />
<span style="color: #3d85c6;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"> </span></b></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"> </span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><b>Si,</b><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>hasta 6 meses una <b>dieta cetogénica </b>se
acompaña una <b>mayor pérdida de peso</b> que una dieta hipocalórica tradicional.</span><br />
<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #3d85c6;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">¿Cuál
es la composición de esta pérdida de peso? ¿Se pierde masa muscular?</span></b></span><br />
<span style="color: #3d85c6;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"> </span></b></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"> </span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Efectivamente en las <b>dos</b>
primeras <b>semanas</b> de la dieta existe una pérdida de peso importante asociado a la
<b>deshidratación</b>. Cada molécula de glucosa
almacenada en nuestro organismo en forma de glucógeno está unida a 3 moléculas
de agua. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Al restringir<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>el consumo de hidratos de carbono, nuestro
organismo “vacia” esas reservas de glucógeno y en consecuencia se pierde el
agua retenida. Sin embargo este <b>proceso se estabiliza en una semana</b> y <b>no</b> es
<b>representativo</b> en pérdidas de peso <b>a 6 meses</b>.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Cualquier dieta de pérdida
de peso si no va de la mano de ejercicio físico, supone una pérdida de 1 kg de
masa<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>muscular por cada 4 kg de pérdida
de peso total. Sin embargo estas dietas han demostrado <b>preservar mejor la masa
muscular que la dieta hipocalórica tradicional.</b></span><br />
<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhChXqFhVj-Z_cGybxjwJrM_zYwbHfGSvCQ_T-EP-l0NYPvxbdtGgM__U1QP3MQwCPm3twmWJWIXQQx2N-0zDxWoGtvPJJuG8TenYDrdmeKxXK8IkT-2m4eSrmFMw5wNGkGRni3Ao1cGlzn/s1600/colesterol.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="158" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhChXqFhVj-Z_cGybxjwJrM_zYwbHfGSvCQ_T-EP-l0NYPvxbdtGgM__U1QP3MQwCPm3twmWJWIXQQx2N-0zDxWoGtvPJJuG8TenYDrdmeKxXK8IkT-2m4eSrmFMw5wNGkGRni3Ao1cGlzn/s200/colesterol.jpg" width="200" /></a><span style="color: #3d85c6;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">¿Afectará
negativamente el consumo de grasas a mi metabolismo lipídico?</span></b></span><br />
<span style="color: #3d85c6;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"> </span></b></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"> </span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"><b>No.</b> Una
dieta cetogénica eleva los niveles de colesterol total de manera moderada pero
significativa <i style="mso-bidi-font-style: normal;">e</i> incrementa de manera
moderada las LDL-c y HDL-c, <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>aunque el
ratio colesterol total: HDL no se altera de manera significativa.</span><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="color: #3d85c6;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">¿Afectará
a mis<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>niveles de glucosa en sangre?</span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Aunque
los mecanismos fisiológicos de la dieta cetogénica son todavía desconocidos, esta
combina dos estrategias para mejorar el control de los niveles de glucosa; la pérdida
de peso y una dieta de bajo índice glucémico. La pérdida de peso se ha
demostrado como una de las principales estrategias para el tratamiento de la diabetes
mellitus. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Esta terapia dietética puede ser muy efectiva en sujetos que tienen que perder una cantidad de peso considerable alternandola con una dieta hipocalórica tradicional. Igualmente es muy efectiva en personas con hipertrigliceridemia o diabetes mellitus tipo dos. De hecho la Asosciación Americana de Diabetes (ADA) recomienda en sus guías el seguimiento de una dieta baja en hidratos de carbono para el control de la enfermedad. </span></i><br />
<br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;">Raúl Urdaniz Tapiz</span><i><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 150%;"> </span></i></div>
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Raúl Urdaniz Tapizhttp://www.blogger.com/profile/08380652385753947581noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-119446010262681541.post-90177783493472407632012-10-15T09:42:00.004+02:002012-10-15T09:42:56.340+02:00ENTRENAMIENTOS ESPECÍFICOS<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCvb2H71MhmuEiVaNk_-FBog_JX_YoNpiyy42QgwFqBLiWED0zcgKObvP6_gEifdO9ZSWW0EeUQFiqpwIR_VgqMpQumE8slmHS75JzTF3HA8IozNQNmRigaONxNEEFlPb4gjb2B4yEhChF/s1600/potenciometro.gif" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCvb2H71MhmuEiVaNk_-FBog_JX_YoNpiyy42QgwFqBLiWED0zcgKObvP6_gEifdO9ZSWW0EeUQFiqpwIR_VgqMpQumE8slmHS75JzTF3HA8IozNQNmRigaONxNEEFlPb4gjb2B4yEhChF/s200/potenciometro.gif" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVeX2egLRx9OOYBg2nPPodnPQX_XSHQdcbCPHIB490fssn0Q-Plc8P9S7g9ZSTEjKBdzaARciQ113OyV9esXno0UNgurCszsN4-39jvdmyNwOVrDZvRlEPyPzb-s0imI8fxTvtOyxuYkhr/s1600/forerunner_110_women.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVeX2egLRx9OOYBg2nPPodnPQX_XSHQdcbCPHIB490fssn0Q-Plc8P9S7g9ZSTEjKBdzaARciQ113OyV9esXno0UNgurCszsN4-39jvdmyNwOVrDZvRlEPyPzb-s0imI8fxTvtOyxuYkhr/s200/forerunner_110_women.jpg" width="200" /></a>En esta ocasión, voy a dedicar mi espacio ha hablar sobre los <b>entrenamientos específicos</b>. En muchas ocasiones hemos escuchado hablar de ellos, pero realmente ¿sabemos toda la información que nos pueden dar? <br />
<br />
Hoy en día, l@s deportistas y los preparadores, tenemos muchos recursos para poder<b> analizar</b> el resultado de un <b>entrenamiento</b> y así poder <b>valorar</b> el estado real del deportista. Estos “chivatos”, son los que conocemos como <b>potenciómetros o pulsómetros,</b> que nos dan datos muy fiables para medir la intensidad del esfuerzo realizado.<br />
<br />
L@s deportistas que están preparando un objetivo, cuando se acercan a la competición necesitan realizar este tipo de entrenamientos. Un entrenamiento específico será diferente si se está preparando una prueba de 1 día (donde se busca que la exigencia sea similar a la prueba) o si es para pruebas de más de 1 día (donde se miden más factores y gana importancia la recuperación entre esfuerzos). <br />
<br />
<br />
Es <b>importante</b> <b>valorar</b> el resultado de estos <b>entrenamientos</b>, donde para el deportista es un <b>refuerzo psicológico</b> muy fuerte el saber que se está haciendo las cosas bien o donde tiene que mejorar en lo poco que le queda. Es importante no hacer del resultado del entrenamiento un todo o nada, pero la <b>información obtenida</b>, nos puede dar <b>pistas sobre</b> si nuestro <b>rendimiento </b>es bueno o no lo es. Es decir, si nos vamos encontrando bien entrenando y estos chivatos así lo corroboran, es fácil que luego durante la competición nos encontremos bien y el rendimiento sea bueno. <br />
<br />
<br />
Buscando una aplicación práctica a este artículo, lo podríamos extrapolar a una cita cercana como es la Behobia – San Sebastian. 15 días previos a la prueba, deberíamos realizar un entrenamiento específico (incluyendo varias cuestas similares a las que nos encontraremos en el trazado de la Behobia) y tratar de llevar el ritmo que luego llevaremos en la Behobia. A partir de ahí, sacar conclusiones sobre nuestro ritmo y plantear la estrategia para afrontar la prueba deportiva.<br />
<br />
Iosune Murillo. </div>
Raúl Urdaniz Tapizhttp://www.blogger.com/profile/08380652385753947581noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-119446010262681541.post-64339304093074736242012-10-10T18:06:00.000+02:002012-10-10T18:12:48.512+02:00DIETAS DEL ADN: ¿TRUCO O TRATO?<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh08x1_7JUEVxhmBgCAam578KWjcmDWifXaYCDPR5vBT-4HWXaQFSddkVQRE9RpT2NZACrk27qOlu6g8T_XtlbppWCfv0ydgBsbXrpfu2Wa2iQVoFCgOX_85NzRQIexZuocuxQ0phEFqlZ7/s1600/Dietas-milagro-1466819.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="104" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh08x1_7JUEVxhmBgCAam578KWjcmDWifXaYCDPR5vBT-4HWXaQFSddkVQRE9RpT2NZACrk27qOlu6g8T_XtlbppWCfv0ydgBsbXrpfu2Wa2iQVoFCgOX_85NzRQIexZuocuxQ0phEFqlZ7/s200/Dietas-milagro-1466819.jpg" width="200" /></a>Desde hace años y partiendo de la premisa que las recomendaciones generales de <b>comer “bien”</b> y <b>practicar ejercicio</b> a nosotros <b>no nos funcionan</b>, cada cierto tiempo salen a la luz nuevas <b>dietas revolucionarias</b>, que <b>solucionarán</b> rápidamente <b>nuestros problema</b>s de sobrepeso/obesidad, sin esfuerzo y de forma definitiva.<br />
Es precisamente ese componente <b>revolucionario</b>, el que nos <b>seduce.</b> Al tratarse de algo nuevo ¿Quién nos garantiza que no funcionará? Esa pequeña reflexión unida al halo místico y novedoso que suelen llevar consigo este tipo de dietas (libro, alimento estrella, suplemento dietético, prueba analítica específica) termina por convencernos.<br />
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXKZ93cypsYfUcpH6Ts2b8oWCPU9onbl5nEc4fHpG9JWuJL_sj0YEkezFBmRZqKOF9smcxxsJde28qV6pkHgutJO9dpLi1d3AjHxZU4rTWEYEq6p-DReiJPph2d1PCP7bxBobcXG3E8-W1/s1600/An-Test-Alcat-alcachofa.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="152" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXKZ93cypsYfUcpH6Ts2b8oWCPU9onbl5nEc4fHpG9JWuJL_sj0YEkezFBmRZqKOF9smcxxsJde28qV6pkHgutJO9dpLi1d3AjHxZU4rTWEYEq6p-DReiJPph2d1PCP7bxBobcXG3E8-W1/s200/An-Test-Alcat-alcachofa.jpg" width="200" /></a><b> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b> A finales de los años 90</b> y con el objetivo de conseguir una dieta totalmente <b>personalizada</b>, surgieron<b> </b>distintos<b> tests para el diagnóstico de intolerancias alimentarias</b> -de cuestionable procedimiento e interpretación fisiológica-.</div>
<div style="text-align: justify;">
Pero es en los últimos años cuando se ha empezado a comercializar un nuevo tipo de dieta más avanzada. La <b>dieta del ADN. </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Todos tenemos un conocimiento más o menos abstracto de lo que es el <b>ADN</b>. -Ese lugar donde nuestras células almacenan toda la <b>información</b> para poder realizar su <b><i>trabajo</i></b> y que además es <b>único e irrepetible para cada persona</b>-. Algunos además conocen que pequeñas variaciones en el ADN (Single Nucleotide Polimorfism) implican modificaciones en el funcionamiento de nuestro organismo que pueden tener implicaciones de salud. </div>
<div style="text-align: justify;">
En cualquier caso esa<b> idea </b>de <b>único e irrepetible</b> nos induce a pensar que una <b>dieta</b> basada en nuestro ADN será totalmente <b>personalizada</b> y adaptada a nuestras necesidades personales.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pues bien, como en la mayoría de mis últimos posts, no es oro todo lo que reluce… </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2uZsApv1Z5GrwsH8-B1BOYazwbEQr6jpjAFi2qA82BuGC5OJt5CRCuD4mU6qhFVneOCvUoV_g-mT_5tO7IOb4JdCwGSN7bI-64npP46pegArMQBev1Dxy1g4LXildo8uVwsNnraZnijrP/s1600/nutrigenetica.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2uZsApv1Z5GrwsH8-B1BOYazwbEQr6jpjAFi2qA82BuGC5OJt5CRCuD4mU6qhFVneOCvUoV_g-mT_5tO7IOb4JdCwGSN7bI-64npP46pegArMQBev1Dxy1g4LXildo8uVwsNnraZnijrP/s200/nutrigenetica.jpg" width="200" /></a> </div>
<div style="text-align: justify;">
Efectivamente existen pequeñas <b>modificaciones</b> en nuestro <b>ADN</b> que se han asociado con una <b>mayor predisposición </b>para sufrir ciertas <b>enfermedades</b>. Por ejemplo una variante particular del gen (ApoE) relacionado con el metabolismo de las grasas podría incrementar las posibilidades de sufrir Alzhaimer.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Sin embargo las empresas que comercializan este tipo de tests están yendo más deprisa que la propia ciencia...</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Es precisamente ahora cuando se está empezando a descubrir el papel de estas modificaciones en la alteración de la fisiología y la homeostasis molecular y en definitiva su papel en el desarrollo de enfermedades. El conocimiento de modificar la dieta según estas variantes para prevenir la aparición de enfermedades es todavía mucho más limitado. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><i>En sintesis, el conocimiento actual sobre nutrigenética o efecto de las variaciones genéticas en la interacción entre dieta y enfermedad no es suficiente para desarrollar este tipo de tests. </i></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Raúl Urdaniz Tapiz</div>
<div style="text-align: justify;">
Nº Col. NA 00253 <b> <i><br /></i></b></div>
Raúl Urdaniz Tapizhttp://www.blogger.com/profile/08380652385753947581noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-119446010262681541.post-36347385694739104272012-10-09T13:02:00.000+02:002012-10-09T13:02:30.220+02:00PROBIÓTICOS: ¿Equipo actimel?<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Hace un tiempo escribí sobre los alimentos funcionales. Hoy me centraré especialmente en los que más mercado acaparan, los alimentos probióticos.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKThoYXOJX0bq6HJNLKPl81vLMsBgaCLqXMyyFtDnqYAnuQlNoI2-pYayahz7ZaBEoPvbUmJSDZwuOBPGTpw5TCfOQKBDzdNkLyJkF4p6gCwnxwqHti_0i3EozQTwENSDTLHhdm0BIQJJq/s1600/probioticos+1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKThoYXOJX0bq6HJNLKPl81vLMsBgaCLqXMyyFtDnqYAnuQlNoI2-pYayahz7ZaBEoPvbUmJSDZwuOBPGTpw5TCfOQKBDzdNkLyJkF4p6gCwnxwqHti_0i3EozQTwENSDTLHhdm0BIQJJq/s200/probioticos+1.jpg" width="180" /></a></div>
<span style="font-size: large;"><b>Pero qué son en realidad los probioticos….</b></span><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Los probióticos son <b>alimentos</b> que contienen <b>microorganismos vivos</b> que permanecen activos en el intestino y ejercen importantes efectos fisiológicos. Estos microorganismos son capaces atravesar el tubo digestivo y recuperarse vivos en las heces, pero también se adhieren a la mucosa intestinal. Es decir, estamos hablando de los famosos yogures bífidus o las leches fermentadas tipo “actimel”. </div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Por todo ello, la <b>industria alimentaria</b> lleva años relacionando el <b>consumo</b> de este tipo de alimentos con una <b>mejora</b> general del <b>sistema inmunológico,</b> e incluso con la <b>prevención</b> y ayuda en el <b>tratamiento</b> de <b>enfermedades</b> como la diarrea, el estreñimiento y el meteorismo o exceso de gases. Utilizando en numerosas ocasiones <b>agresivas estrategias de marketing</b> sensacionalistas y marcianas que rozan la ilegalidad. </div>
<div style="text-align: justify;">
Este tipo de publicidad pseudocientífica y en cierto modo engañosa ha sido inhibida o modificada por legislación mediante el reglamento 1924/2006 relativo a las declaraciones nutricionales y de propiedades saludables en los alimentos, que impide precisamente las famosas “declaraciones de salud” si no estás justificadas debidamente. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b> Son importantes….</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1FNGFLYGuzynBap-rHv6_wEYOuVWDbsop5A9wsxj0xGsVsBW9UzoS4G5UReNYgQRWhA8uoB2YVTCgy44_mwzaeoNYK-GwvAOxQEA8QNoq-9z_mhxiLFNMCFrO-6LGuyeCC6eztMT5n4y0/s1600/probiotics2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="111" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1FNGFLYGuzynBap-rHv6_wEYOuVWDbsop5A9wsxj0xGsVsBW9UzoS4G5UReNYgQRWhA8uoB2YVTCgy44_mwzaeoNYK-GwvAOxQEA8QNoq-9z_mhxiLFNMCFrO-6LGuyeCC6eztMT5n4y0/s200/probiotics2.jpg" width="200" /></a> En el <b>intestino</b> se produce la mayor parte del metabolismo y absorción de los nutrientes y por lo tanto, es una de las <b>principales</b> <b>barreras</b> o ventanas –depende de cómo se mire- que tiene el <b>cuerpo</b> para el paso e incorporación de sustancias no deseables a nuestro organismo. Uno de los factores que hace esta barrera más franqueable es la población de microorganismos en el intestino. En ese sentido los <b>probióticos</b> ayudan a <b>regenerar la flora intestinal</b>.
Sin embargo…. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b>¿Son realmente necesarios? </b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El potente marketing utilizado para la comercialización de estos productos, nos ha creado la necesidad de consumirlos. La realidad nos indica que en la mayor parte de las ocasiones, una <b>dieta equilibrada y variada es suficiente para lograr los beneficios que nos prometen. </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b>Luces y sombras….</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hemos de tener en cuenta que los probioticos pueden llegar a <b>duplicar el precio</b> con respecto a sus equivalentes “normales” y que <b>no curan ni previenen por si solos alteraciones o enfermedades</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Precisamente al hilo de la prevención de enfermedades a través de los probióticos, me parece interesante comentar una de las últimas estrategias de marketing de Danone para su producto estrella, el actimel.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0W0j2j9_e3h9h0xBSr3gBKA_SvBrMqHUL0_btmzX9EKw_q0IjLVpjC5FxtQr7Y4QNKfpbNr9FgwDZHbhTnmyEXQiCxfxr5JOn7HrIpE7SukpbqzLE2QC9DpHllWQEgSdhh-BFKye_qQzB/s1600/actimel_equipo.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0W0j2j9_e3h9h0xBSr3gBKA_SvBrMqHUL0_btmzX9EKw_q0IjLVpjC5FxtQr7Y4QNKfpbNr9FgwDZHbhTnmyEXQiCxfxr5JOn7HrIpE7SukpbqzLE2QC9DpHllWQEgSdhh-BFKye_qQzB/s200/actimel_equipo.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Actualmente el embalaje de este producto nos indica que <b>“ayuda al normal funcionamiento de tu sistema inmunitario”</b>, además la receta está “mejorada” ya que incluye vitamina B6.
Pues bien, lo que en realidad contribuye al normal funcionamiento de nuestro sistema inmunitario no es precisamente la combinación única de microorganismos que posee sino la adición de <b>vitamina B6</b>. Además la letra pequeña añade que es necesaria una dieta variada y equilibrada. Algo verdaderamente sorprendente cuando no existen evidencias de que la ausencia de una suplementación con vitamina B6 puede perjudicar el normal funcionamiento del sistema inmunitario. Además la <b>deficiencia de esta vitamina es muy poco frecuente,</b> ya que se encuentra muy presente en alimentos tanto vegetales como animales. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Raúl Urdaniz Tapiz</div>
<div style="text-align: justify;">
Nº Col. NA00253 </div>
Raúl Urdaniz Tapizhttp://www.blogger.com/profile/08380652385753947581noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-119446010262681541.post-68211073162345662962012-10-05T13:17:00.000+02:002012-10-05T13:18:10.365+02:00DISFRUTAR DEL DEPORTE, DISFRUTAR DEL ESFUERZOTras leer la columna de un periodista referida a la muerte
de la corredora Teresa Farriol en la carrera de larga distancia Cavalls del
Vent, tengo la necesidad de escribir unas palabras como deportista activa que
soy.
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi10ZFHS6GAp0l_frasB_74AK3UVyaOfvrDQXHvwL71CxMH1ustdfrtJ1Ny0ohi8ABdzvR5zxJilRMFVu791OCTEijqBAXCSkaC6fL72Z6Mq3NKhs1S0DQHw9t-EiPqr-dqyakDUdHBSIXx/s1600/foto+iosune.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="228" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi10ZFHS6GAp0l_frasB_74AK3UVyaOfvrDQXHvwL71CxMH1ustdfrtJ1Ny0ohi8ABdzvR5zxJilRMFVu791OCTEijqBAXCSkaC6fL72Z6Mq3NKhs1S0DQHw9t-EiPqr-dqyakDUdHBSIXx/s320/foto+iosune.jpg" width="320" /></a>Este periodista, expone en su columna que la corredora se ha
matado, que ha desperdiciado su vida al exponerse a tal esfuerzo en las
condiciones climatológicas que se dieron el pasado fin de semana. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tilda de suicidas a los ciclistas, motociclistas, corredores
de fondo… y deja entender que todo el que participa en una prueba deportiva,
tienen un prestigio siniestro y ridículo. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Pues déjeme decirle, que el deporte sirve para mucho más que
para matarse. Durante mi vida he realizado muchísimos kilómetros; ya sea dando
pedaladas, corriendo, nadando, caminando, con o sin un dorsal, y siempre con la
ilusión de superarme a mi misma. El deporte me ha enseñado a compartir, a
luchar, a superar un obstáculo, a sacrificarme… y si, por su puesto he puesto
mi vida en peligro, pero no con la intención de matarme, sino con la intención
de disfrutar del resultado conseguido. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Este resultado que te deja el esfuerzo deportivo, para cada
persona es diferente; y es ese resultado el que nos mueve a realizar la
actividad física. Unos, disfrutan de la victoria como resultado, pero todos los
demás, buscamos en la actividad física el sentirnos bien con nosotros y con lo
que somos. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
El deporte es una forma de vida, una manera de ir superando
retos que uno mismo se marca. Algunos se decantan por pasear 2 días a la semana
1h, pero otros preparan con mimo una maratón. Cada uno elige su objetivo y su
forma de llevarlo a cabo.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Los empresarios, se marcan objetivos de negocios y se
arriesgan por conseguirlos o no. Los deportistas, nos marcamos retos personales
y nos preparamos con la ilusión de conseguirlos. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Yo prefiero seguir con mi INFELILIDAD y <i>“poniendo mi vida en
peligro”</i> practicando deporte (y ayudando al máximo al que quiere preparar un
objetivo de larga distancia), antes de pasar un fin de semana comiendo basura y
bebiendo alcohol de manera tan gratuita y <i>“sin jugarme la vida”</i>. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Iosune Murillo </div>
Raúl Urdaniz Tapizhttp://www.blogger.com/profile/08380652385753947581noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-119446010262681541.post-85793617488306446932012-09-07T13:03:00.002+02:002012-09-07T13:06:10.215+02:00LANCE ARMSTRONG<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjuJIqWzL7B39lESvWt7mnaECC8dD_JpNOXezhLZY6oKwMNDj1cRHbvFjUgBv5WAWDBg4DvR7i6RnWl1FhSVvJtwP0XCi-JEP9yWWtx5MBhIGgOPUMaDI48zIiBDc5P7bBxgSTFkOg0QuD/s1600/LanceArmstrong.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjuJIqWzL7B39lESvWt7mnaECC8dD_JpNOXezhLZY6oKwMNDj1cRHbvFjUgBv5WAWDBg4DvR7i6RnWl1FhSVvJtwP0XCi-JEP9yWWtx5MBhIGgOPUMaDI48zIiBDc5P7bBxgSTFkOg0QuD/s320/LanceArmstrong.jpg" width="225" /></a></div>
Tras el <b>escándalo</b> montado las últimas semanas referidas al ex ciclista <b>Lance Armstrong</b>, desde mi punto de vista hago la siguiente <b>reflexión: MENTALIDAD y CAPACIDAD. </b><br />
<br />
No voy a defender a Lance Armstrong por el tema de dopaje. Como ex ciclista estamos cansados de dar <b>siempre el mismo discurso…</b> Lo único que sé es que <b>NUNCA dio positivo</b> y seguramente ha pasado más controles que toda la liga de futbol profesional en los últimos años… <br />
<br />
Su<b> mentalidad</b>, le ayudó ha <b>superar un cáncer </b>cuando ya estaba esparcido por su cuerpo. <b>Su capacidad </b>y mentalidad conjunta, <b>le llevaron</b> antes de la enfermedad y después <b>a lograr todos los éxitos deportivos </b>que tiene en su palmarés. Desde su infancia ha mostrado su potencial… <br />
<br />
Armstrong ya dijo que superar una enfermedad o lesión, te da fortaleza mental y así lo demostró con sus 7 victorias en el Tour. ¿Qué se las quieren quitar? Pues muy bien, el ciclismo seguirá sufriendo los golpes porque todos sabemos que el DOPAJE es NOTICIA, y eso es DINERO para periódicos, laboratorios clínicos, organismos anti-dopaje… <i>Quiero dejar muy claro que defiendo al 100% el deporte limpio y estoy de acuerdo con que sancionen a los tramposos. </i><br />
<br />
Personalmente veo ha Armstrong como un deportista ambicioso, con una mentalidad muy ganadora (creo que Alberto Contador se puede asemejar a él), que tiene muy claro lo que tiene y lo da todo por conseguir lo que tiene en mente. Creo que aunque tenga 7 trofeos menos en su vitrina, su vida no cambiará y seguirá funcionando de la misma manera. <br />
<br />
Dejo una pregunta para la reflexión: <br />
<br />
<b>¿Qué hubiese pasado si Contador hubiese coincido en los Tours de Armstrong al 100% de su capacidad? </b><br />
Iosune Murillo<br />
<br />Raúl Urdaniz Tapizhttp://www.blogger.com/profile/08380652385753947581noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-119446010262681541.post-56705940088926301262012-09-04T18:10:00.001+02:002012-09-05T12:53:47.716+02:00ALIMENTOS FUNCIONALES<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0EcsSNIrAggN_7cIHozGf77EreqHmUACyZKRfdnqNirQgPI06MWalEcf-yeJU1EMyu75kj0QN5zbNNM-3-qGR5YwCzZNyNqKdFYG_32s2j2P1ILiYQ8TmGR8hCo8n4DgzPciIvNDjjFrI/s1600/alimentos-funcionales.gif" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0EcsSNIrAggN_7cIHozGf77EreqHmUACyZKRfdnqNirQgPI06MWalEcf-yeJU1EMyu75kj0QN5zbNNM-3-qGR5YwCzZNyNqKdFYG_32s2j2P1ILiYQ8TmGR8hCo8n4DgzPciIvNDjjFrI/s1600/alimentos-funcionales.gif" /></a>¿Quién no conoce las leches enriquecidas en omega 3, los lácteos que ayudan a bajar el colesterol o la tensión arterial, los cereales fortificados, los panes enriquecidos...?<br />
<br />
Todos ellos son "alimentos funcionales" y los vemos a diario en anuncios de televisión, vallas publicitarias, lineales de supermercado.., sin embargo no siempre sabemos para qué sirven.<br />
<br />
Pero... ¿Qué son en realidad los alimentos funcionales?, ¿Cuáles son? ¿Qué ventajas nos aportan? ¿Son mejores que los otros?<br />
<br />
<br />
<span style="color: orange;"><b>¿Qué son los alimentos funcionales?</b></span><br />
<br />
Se
consideran alimentos funcionales aquellos que independientemente de
aportar nutrientes, han demostrado científicamente que afectan
beneficiosamente a una o varias funciones del organismo. Estos alimentos
además tienen un papel preventivo ya que reducen los factores de riesgo
que provocan la aparición de enfermedades.<br />
<br />
Pueden ser naturales ó procesados/modificados, a los cuales se les añade uno o varios componentes que beneficien al organismo <br />
<br />
<b><span style="color: #351c75;">¿Por qué y cómo surgen los alimentos funcionales? </span></b><br />
<br />
Los alimentos funcionales surgen en los años 80 en Japón en el marco de una sociedad con poco tiempo para cocinar, con la intención de compensar hábitos de alimentación pobres o desequilibrados.<br />
<br />
<br />
<br />
<b><span style="color: #6aa84f;">¿Cuáles son? ¿Qué ventajas nos aportan?</span></b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYjsNoLhxWVjVhBoHipmGfrzbAglSDIgETkcJPU-QoLyLUutQoG1p3GnG80qLfiqieFOG9H3fi_CsLHZGrpMVoh0cKgBRdoM0QTlgC2BkbihAZw9LZI1SPks5hASLKj1rgD9n9otX10h7w/s1600/funcionales.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYjsNoLhxWVjVhBoHipmGfrzbAglSDIgETkcJPU-QoLyLUutQoG1p3GnG80qLfiqieFOG9H3fi_CsLHZGrpMVoh0cKgBRdoM0QTlgC2BkbihAZw9LZI1SPks5hASLKj1rgD9n9otX10h7w/s1600/funcionales.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="color: #3d85c6;"><b>¿Quién debe y quién puede consumirlos?</b></span><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8u0yzeqM-HEdh5m2TQsis2pK-bcEm1UAU2gvGcgTHqYzu_APvrHajP2KdGrbfQhkbePzacW0ZYHAKYfzjCEywUjs2Mcd8HSf28iiNyuWVt7oi5yNq3God8qnRviVCXlYmBiCPbM5pwfrz/s1600/familia.3.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8u0yzeqM-HEdh5m2TQsis2pK-bcEm1UAU2gvGcgTHqYzu_APvrHajP2KdGrbfQhkbePzacW0ZYHAKYfzjCEywUjs2Mcd8HSf28iiNyuWVt7oi5yNq3God8qnRviVCXlYmBiCPbM5pwfrz/s1600/familia.3.png" /></a> Los alimentos funcionales pueden formar parte de la dieta de cualquier persona. Pero están especialmente indicados en aquellos grupos de población con necesidades especiales (niños y embarazadas) colectivos con riesgos de determinadas enfermedades (cardiovasculares, gastrointestinales, diabetes, osteoporosis, etc.)<br />
<br />
<br />
<b><i>Los alimentos funcionales pueden ayudar a equilibrar dietas poco equilibradas o reforzar el aporte de ciertos nutrientes en estados carenciales. Sin embargo hemos de tener en cuenta que estos alimentos tienen una capacidad limitada, y como siempre no sustituyen a una dieta variada y equilibrada. También tendremos que tener en cuenta su precio, que con frecuencia se duplica o incluso triplica con respecto a la alternativa convencional.</i></b><br />
<br />
<b><i>La leche enriquecida en omega 3 es una muy buena alternativa a la leche de vaca convencional para aquellas personas que tienen dislipemia o para deportistas que consumen poco pescado azul.</i></b><br />
<br />
Raúl Urdaniz Tapiz<br />
NºCol. NA00254 <b><i><br /></i></b><br />
<b><i><br /></i></b>
Raúl Urdaniz Tapizhttp://www.blogger.com/profile/08380652385753947581noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-119446010262681541.post-22278728949489724352012-08-30T13:59:00.001+02:002012-08-30T14:05:05.634+02:00LECHE: ¿SE NECESITA INVESTIGAR MÁS?<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikTDWBIvwTLXaZ-MhIegATEzJcHtwigz0Yhm5N6WocTt-T4mBy66wCxPAcUOH9iTvYAMg9mf60YOwMOSdP4A0lOpnjE-i53p6daNupGWtFVC83OZTmt9-IZJuatxu-xJVQRu8Nq6bndUdS/s1600/leche.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="268" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikTDWBIvwTLXaZ-MhIegATEzJcHtwigz0Yhm5N6WocTt-T4mBy66wCxPAcUOH9iTvYAMg9mf60YOwMOSdP4A0lOpnjE-i53p6daNupGWtFVC83OZTmt9-IZJuatxu-xJVQRu8Nq6bndUdS/s320/leche.jpg" width="320" /></a>Uno de los <b>temas más recurrentes</b> en torno a la
<b>alimentación del deportista</b> es a cerca del <b>consumo de leche de vaca</b>. En los
últimos años las estanterías de los supermercados se han llenado de
a<b>lternativas vegetales a la leche de vaca;</b> como las bebidas de soja, arroz y
almendras entre otras. Todas ellas, con las <b>premisas</b> de llevar una <b>vida más
“saludable”, un menor consumo de proteínas y grasas animales ó evitar el
consumo de lactosa,</b> se han abierto un hueco importante en el mercado.<br />
<br />
¿Pero, después de muchos años consumiendo leche,
debemos aceptar que la leche de vaca es buena? En los últimos años la evidencia
científica está haciendo reconsiderar a los profesionales de la salud su
consumo en adultos.<br />
En esta entrada del blog resumiré los aspectos positivos y
negativos del consumo de leche de vaca.<br />
<br />
<u><b>LO BUENO: </b></u><br />
<br />
La <b>leche</b> es una<b> bebida</b> que nos <b>aporta todos los
macronutrientes</b><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>(proteínas, hidratos de
carbono y grasas), <b>proteínas de alta calidad,</b> una importante <b>variedad de
vitaminas</b> incluyendo vitaminas del grupo B y vitamina A. Es una <b>buena fuente de
calcio altamente biodisponible</b>, especialmente importante en la infancia y
adolescencia que ayuda a alcanzar la máxima densidad mineral ósea y a
mantenerla en la edad adulta.<br />
<br />
<u><b>LO NO TAN BUENO: </b></u><br />
<br />
La <b>mitad de las calorías</b> que aporta la leche entera
provienen de <b>grasas saturadas</b>, que puede suponer un problema si tenemos en
cuenta que un <b>consumo excesivo</b> de grasas saturadas está asociado con la
aparición de <b>enfermedades cardiovasculares. </b>Un vaso de leche entera nos aporta
unos 8g de grasa, de los cuales 5 son ácidos grasos saturados. Además la leche
contiene ácidos grasos saturados de cadena media que contribuyen al proceso
aterogénico.<br />
<br />
<b>Sin embargo, estos inconvenientes pueden ser evitados si
se consumen leche y derivados lácteos bajos en grasa. </b><br />
<br />
<b> </b>
La <b>lactosa es el hidrato de carbono mayoritario en la
leche de vaca</b>. Es un disacárido compuesto por una molécula de glucosa y otra de
galactosa unidas por un enlace β. Es precisamente este enlace el que causa
<b>problemas de digestión en algunas persona</b>s. La lactasa es la enzima encargada
de “romper” este enlace. El <b>déficit real de lactasa es poco frecuente </b>en
personas que consumen habitualmente lácteos y derivados. En cualquier caso
prácticamente la totalidad de las marcas comerciales de leche tienen una gama
sin lactosa para este grupo reducido de la población.<br />
<br />
Un<b> consumo excesivo de proteínas</b> incrementa la <b>excreción
renal de calci</b>o, la leche y sus derivados son ricos en proteínas, así pues un
<b>consumo excesivo podría contribuir a la aparición de este fenómeno </b>fisiológico.
Una explicación sencilla de este fenómeno que es algo
controvertido para la clase médica es que el exceso de proteínas necesita ser
catabolizado (utilizado) ya que no tenemos ningún mecanismo para almacenar
proteínas.<br />
<br />
La leche es rica en aminoácidos sulfurados
(constituyentes de las proteínas) en cuya “digestión” se producen ácidos
orgánicos que necesitan ser rápidamente neutralizados para mantener un pH
estable en nuestro organismo. Los riñones se encargan en gran medida de este
proceso, sin embargo cuando se exceden en su capacidad regulatoria, es
necesario calcio para continuar con el proceso de estabilización del pH. Calcio
que se obtiene de nuestros huesos y que después es excretado por la orina. Este
proceso nos lleva a la paradoja de que un producto rico en calcio como la
leche, puede terminar eliminando más calcio de nuestros huesos del que la
propia leche aporta.<br />
<br />
En mi opinión es demasiado pronto para llegar a cualquier
conclusión sobre el consume de leche en adultos. En cualquier caso la leche nos
aporta proteínas de alta calidad, hidratos de carbono de lenta asimilación y es
una de las principales fuentes de calcio en esta sociedad occidentalizada.
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
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Raúl Urdániz Tapiz</div>
<div class="MsoNormal">
Nº Col.NA00253 </div>
Raúl Urdaniz Tapizhttp://www.blogger.com/profile/08380652385753947581noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-119446010262681541.post-87265175424188759022012-08-24T10:59:00.003+02:002012-08-24T12:45:58.626+02:00HABLEMOS DE FATIGA...
Todo deportista que está preparando un objetivo y ha realizado una
planificación para obtener un buen rendimiento, debe saber que la fatiga
es parte del entrenamiento y competición.
Según el deporte o ejercicio practicado, el lugar de aparición de la fatiga será
diferente, por eso es muy importante que tanto el deportista como el
entrenador conozcan las características fisiológicas del deporte que
practica.
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMeq4jxyMhPUdZ3R259REDsMISiw4KorCf8Cc5hwJzJ7FGCzcl2Lgf6gtwAVGdE8czaJMuJprBpTyuOZv_ln7n68X0olOABLhXyUWl0CuDqpdvqfB2XA_69JhoEWE_tH6jgMJc2MXDqUV1/s1600/fatiga+2.jpg" imageanchor="1" style="clear:right; float:right; margin-left:1em; margin-bottom:1em"><img border="0" height="176" width="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMeq4jxyMhPUdZ3R259REDsMISiw4KorCf8Cc5hwJzJ7FGCzcl2Lgf6gtwAVGdE8czaJMuJprBpTyuOZv_ln7n68X0olOABLhXyUWl0CuDqpdvqfB2XA_69JhoEWE_tH6jgMJc2MXDqUV1/s320/fatiga+2.jpg" /></a></div>
Diferenciamos 2 tipos de fatiga: central y
periférica, pero las 2 nos llevan a lo mismo, a no poder producir toda
la fuerza que somos capaces de generar y a la alteración de la capacidad
contráctil que tiene el músculo para generar esa fuerza.<br />
En la fatiga central, diferentes factores inhibitorios nos impiden la
correcta activación neuronal, y pueden ser tanto metabólicos como
psicológicos. Aquí entramos en la capacidad que tiene cada deportista de
gestionar diferentes situaciones. Podemos poner por ejemplo lo que le
supone a un ciclista correr una vuelta de 3 semanas, a un tenista
aguantar todo el circuito de torneos, o a un nadador tener que soportar
grandes volúmenes de entrenamiento. Es muy difícil que el deportista,
frente a este stress de carga de entrenamiento y competición no sufra
cambios en su estado de ánimo.
Por eso, la experiencia deportiva ayuda a gestionar las situaciones provocadas por la fatiga de una manera más positiva. El entrenador debe saber cuando el deportista
está fatigado e intentar comprender su situación, así como el deportista
debe intentar comprender que esa fatiga es necesaria para llevar a su
cuerpo al máximo rendimiento.Raúl Urdaniz Tapizhttp://www.blogger.com/profile/08380652385753947581noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-119446010262681541.post-84156510027351569772012-08-23T12:43:00.000+02:002012-08-24T12:42:17.644+02:00 EL PAPEL DE LAS PROTEINAS EN LA RECUPERACIÓN MUSCULAREn los últimos años y especialmente en algunos deportes como el ciclismo y el atletismo se ha puesto de moda ingerir proteínas tras entrenamientos intensos. El objetivo perseguido es acelerar la recuperación de las reservas de glucógeno y reparar el posible daño muscular asociado al ejercicio.
¿Pero…. Está realmente justificado su consumo?
<b>Proteínas y recuperación de las reservas de glucógeno:<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbHe757sOMbzDplR4E2pZnZHGGyyOHwUdEo2svyOwpfa5gXiQqVJsT2nPzH3lfqpHyHVP5__G7nwpex6ZhLG_G76lAUIA1YLrndLhhnQVkpbaV66kcagl3KFJqYRg-NhaVon1HNvfNJdag/s1600/recuperacion+muscular.jpg" imageanchor="1" style="clear:right; float:right; margin-left:1em; margin-bottom:1em"><img border="0" height="234" width="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbHe757sOMbzDplR4E2pZnZHGGyyOHwUdEo2svyOwpfa5gXiQqVJsT2nPzH3lfqpHyHVP5__G7nwpex6ZhLG_G76lAUIA1YLrndLhhnQVkpbaV66kcagl3KFJqYRg-NhaVon1HNvfNJdag/s320/recuperacion+muscular.jpg" /></a></div>
</b>
La coingestión de proteínas e hidratos de carbono puede aumentar la síntesis de glucógeno durante la recuperación, especialmente si el consumo de hidratos de carbono es insuficiente. Sin embargo existen evidencias que nos indican que si el consumo de hidratos de carbono es adecuado (1,2g/kg/h) el consumo de proteínas no acelera la recuperación en este sentido.
<b>Proteínas y recuperación del daño muscular:</b>
Durante el ejercicio físico, especialmente si este es muy intenso, los músculos más activos durante la actividad pueden verse dañados. Efectivamente el consumo de proteínas tras la actividad estimula la síntesis proteica. Sin embargo estas proteínas pueden ser ingeridas perfectamente durante la comida o cena que sigue a una sesión de entrenamientos o competición.
Raúl Urdaniz Tapizhttp://www.blogger.com/profile/08380652385753947581noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-119446010262681541.post-85156769930096482892012-08-03T12:31:00.001+02:002012-08-03T12:31:45.803+02:00OLIMPIADAS II<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVTSHEyFaffqJdXPyN1kRovhyphenhyphen9zKODn1iNd50HVCi9B8U6eUEKx7vgPWlCzd0A8NbQRgxqku4AWqQkUMEdADJd_BmAZaQh1qw_IbdO1yk4q5wyvV1HSzyhkRUMFBIfJbGhd5CWHaSSmIL0/s1600/london2012.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVTSHEyFaffqJdXPyN1kRovhyphenhyphen9zKODn1iNd50HVCi9B8U6eUEKx7vgPWlCzd0A8NbQRgxqku4AWqQkUMEdADJd_BmAZaQh1qw_IbdO1yk4q5wyvV1HSzyhkRUMFBIfJbGhd5CWHaSSmIL0/s200/london2012.jpg" width="180" /></a></div>
Tras una semana de competición, podemos hacer un pequeño análisis de lo ocurrido en Londres. En natación, Phelps ha conseguido ser el deportista que más metales se ha colgado en los JJOO. Desde Atenas hasta Londres, ya son 20 los que se ha colgado y todavía puede aumentar el número… sólo él y su gente saben todo el entrenamiento que ha aguantado su cuerpo para estar tantos años al máximo nivel. <br /><br /> Por otra parte, podemos observar que Ye Shiwen (16años) y Ruta Meilutyte (15 años), han demostrado que tienen un físico perfecto para nadar muy muy rápido. Espero que estas atletas algún día entiendan todo lo que están consiguiendo. <br /><br /> En ciclismo, Vinocourov demuestra seguir siendo tan astuto como siempre lo ha sido y le birla la victoria a Rigoberto Urán. De momento dice que se retira con este triunfo, pero yo tengo mis dudas de que no luzca los anillos dorados en alguna competición… <br /><br />En feminas, Marianne Vos añade el único título que le faltaba por conseguir ha su vitrina particular. Hizo una demostración de poderío y derroche de calidad durante toda la prueba. Gano la mejor. <br /><br /> En la lucha individual contra el crono victoria de Wiggins, buen profeta de su tierra. En mujeres, Kristin Armstrong, estadounidense de 39 años, se retira tras revalidar su título Olímpico. Creo que no puede haber mejor manera para terminar tu carrera deportiva: despedirte del ciclismo desde lo más alto del podio. <br /><br /> Ya sé que me dejo muchos logros, fracasos y anécdotas, historias personales, injusticias de jueces… pero personalmente, yo me quedo con estos “monstruos deportivos”….<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUP7HE4E3mAGSMt7x24svVene6VnWTE1CWCDv6jA-Gg4ROoiZrLr8WjcyMCzHX0aXNu6JYtV5rY7FUrximtgiSU5t6wdmMIdGp1xNnqEIxsomVSqcufSRYKNGbUZ-suu9f8kzpHmTpYB57/s1600/london-2012.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
Iosune MurilloRaúl Urdaniz Tapizhttp://www.blogger.com/profile/08380652385753947581noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-119446010262681541.post-43626588643522371622012-07-30T11:01:00.001+02:002012-07-30T11:02:20.622+02:00HORMESIS MUSCULAR<br />
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnl5IzYs-MyNOz-z6VVOwsyxGRNBZsf68OdvcjSP0jrgs3W8_-ApJug_yCY7RDI2Mmmy195RmAsYsa2TgKraI_47Kuyp6l08dWSGk9b3xzY9o3H47hnqtFvgFRLDijvnrB3XcVTo2hxLut/s1600/hormesis.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="173" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnl5IzYs-MyNOz-z6VVOwsyxGRNBZsf68OdvcjSP0jrgs3W8_-ApJug_yCY7RDI2Mmmy195RmAsYsa2TgKraI_47Kuyp6l08dWSGk9b3xzY9o3H47hnqtFvgFRLDijvnrB3XcVTo2hxLut/s200/hormesis.jpg" width="200" /></a>La pérdida muscular o “sarcopenia” es un proceso fisiológico históricamente asociado a la población mayor, sin embargo, la pérdida de masa muscular empieza a hacerse notable a partir de los 40 años. Una mala alimentación especialmente en deportistas con una dieta y un timing inadecuados pueden forzar la pérdida de masa muscular a edades más tempranas.<br />
<br />
El balance proteico-muscular es el equilibrio inestable que intentamos conseguir y que es relativamente sencillo de equilibrar hasta los 20 años. A partir de entonces, los estilos de vida sedentarios y una dieta inadecuada, rica en grasas saturadas, pueden desequilibrar facilmente ese balance.<br />
<br />
Durante el ejercicio, la masa muscular activa durante la actividad se daña, sin embargo si el ejercicio se realiza a la intensidad adecuada y se lleva a cabo una buena recuperación, el músculo se hace más fuerte. Este es el concepto de hormesis; “daño” a pequeñas dosis nos hace más fuertes.<br />
<br />
Adecuar individualmente la carga de entrenamiento y establecer un protocolo alimentario de recuperación con los alimentos apropiados en el momento adecuado, te ayudará a recuperarte antes y a volver a tus músculos fisiológicamente más eficaces.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Raúl Urdaniz</div>
<div class="MsoNormal">
Nº Col. NA00253 </div>Raúl Urdaniz Tapizhttp://www.blogger.com/profile/08380652385753947581noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-119446010262681541.post-77544675393229024182012-07-27T11:54:00.000+02:002012-07-30T11:03:01.434+02:00LAS OLIMPIADAS YA ESTÁN AQUÍ<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtGBJx8QPDD7NYU4USt41Ec4TyCaAE7IPX5XSl2IbIgqsYqGtlIhrSJygVKGJfWzG42urfS8iMTIjE1syTSlhLAQCsHNO0EZ1wnX_NO1zj6lnYcE6MjauTPLjDqS5Fz80G-5y1pgkqRrrW/s1600/london-2012.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="106" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtGBJx8QPDD7NYU4USt41Ec4TyCaAE7IPX5XSl2IbIgqsYqGtlIhrSJygVKGJfWzG42urfS8iMTIjE1syTSlhLAQCsHNO0EZ1wnX_NO1zj6lnYcE6MjauTPLjDqS5Fz80G-5y1pgkqRrrW/s200/london-2012.png" width="200" /></a></div>
<br />
Londres 2012 ya está aquí, y todos los enamorados del deporte estamos ansiosos para que enciendan la antorcha y empiece el espectáculo deportivo. <br />
<br />
Estar en unos JJOO y convivir con los mejores deportistas del mundo, debe ser una experiencia única, y así lo corroboran todos los deportistas que conozco y que han podido disputarlas. <br />
<br />
Mientras tanto, los que no hemos podido ir a Londres, intentaremos pegarnos al televisor y disfrutar de los deportes que normalmente la televisión no nos ofrece (descansamos del Fútbol y Tenis dos semanas por lo menos). <br />
<br />
Mientras disfrutamos del éxito de unos pocos, tenemos que valorar que todos los deportistas llevan trabajando al máximo para mejorar y poder llegar al 100%. La vida del deportista es así, una pelea constante contra uno mismo, buscando poner el cuerpo al límite para saber que carga es capaz de superar hoy y tratar de mejorarla mañana. <br />
<br />
Por eso, de antemano, muchas gracias a todos los deportistas que están en los JJOO y a todos los que se han quedado en el camino (que son muchos más de los que están en Londres), por sus ganas de progresar y espíritu de entrega.Raúl Urdaniz Tapizhttp://www.blogger.com/profile/08380652385753947581noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-119446010262681541.post-29543250215082787342012-07-24T12:38:00.002+02:002012-07-24T12:40:05.236+02:00EL ECOCARDIOGRAMA EN EL DEPORTE<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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los ultrasonidos para la valoración morfológica y funcional del corazón. Es una prueba muy utilizada en Cardiología Clínica y poco a poco se va ampliando su
utilización en la Cardiología del Deporte.<br />
<br />
Desde el punto de vista cardiológico, el control de la salud y
el control del entrenamiento del deportista están estrechamente
relacionados entre sí, puesto que si no existe un buen estado de salud
difícilmente se puede conseguir rendir al máximo nivel, además un
entrenamiento inapropiado puede repercutir negativamente sobre la salud
del deportista. Todos estos aspectos los podemos valorar mediante la
ecocardiografía:<br />
<br />
<br />
<b>1. Valoración del estado de salud del deportista: </b><br />
<br />
Las muertes súbitas en deportistas constituyen uno de los acontecimientos más impactantes, pues suceden en individuos generalmente jóvenes, en algunos casos famosos, y en los que se presumía un estado de salud perfecto. Es bien conocido que la gran mayoría de estos casos se deben a alguna anomalía cardiovascular. <br />
<br />
Por este motivo, el ecocardiograma se realiza con el objetivo de detectar patología cardiaca, muchas veces desconocida por el propio deportista, que pueden limitar su capacidad física e incluso llegar a poner en peligro su vida cuando entrena a intensidades elevadas. <br />
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<b></b><br />
<b></b><br />
<b></b><br />
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2. Estudiar el grado de adaptación cardiovascular al ejercicio: </b><br />
<br />
Mediante
la realización de ecocardiogramas seriados a lo largo de la temporada,
es posible valorar si la adaptación es adecuada o no a la modalidad
deportiva practicada. <br />
<br />
<b><br />
3. Detectar el síndrome de sobreentrenamiento o “fatiga cardiaca”: </b><br />
<br />
Lo cual puede ser de gran utilidad a la hora de individualizar la planificación del entrenamiento.Raúl Urdaniz Tapizhttp://www.blogger.com/profile/08380652385753947581noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-119446010262681541.post-90659435280892407782012-07-23T12:51:00.000+02:002012-07-24T12:40:20.561+02:00MANUEL GANBOA GANA LA INDURAIN<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAf9uCFVhsC6NX-nD8CnCtw6pBLBuy00UzJGf3xK2uecrhVHo-Up-8G5SKjViAHlV8qItrG2HyGh9E_NWQEs6ir1cIzv8zlXniQ41Qyyr0o2DaYhSXc0dRyuQGoeSctB3cJe5Oz9xx-LQF/s1600/ganboa.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAf9uCFVhsC6NX-nD8CnCtw6pBLBuy00UzJGf3xK2uecrhVHo-Up-8G5SKjViAHlV8qItrG2HyGh9E_NWQEs6ir1cIzv8zlXniQ41Qyyr0o2DaYhSXc0dRyuQGoeSctB3cJe5Oz9xx-LQF/s320/ganboa.jpg" width="238" /></a></div>
El ciclista de Elgorriaga que lleva su preparación nutricional-fisiológica en centro vitasport se impone al sprint en la prestigiosa prueba Beratarra.Raúl Urdaniz Tapizhttp://www.blogger.com/profile/08380652385753947581noreply@blogger.com0