PAUTAS PARA LA PRÁCTICA DEPORTIVA

El sobrepeso, la hipertensión o la diabetes son enfermedades muy prevalentes en la sociedad actual. En la mayor parte de los casos, están muy relacionadas con un estilo de vida inactivo. Por ello, es muy recomendable incluir a nuestras rutinas diarias el ejercicio físico, tratando de integrarlo de forma fácil para que pueda convertirse en un hábito.

Para lograrlo es necesario realizar distintos pasos:

PRIMERO: Evaluaremos el estado de forma actual y el nivel de actividad física que hemos realizado con anterioridad. Una vez evaluado, tenemos que marcar objetivos fáciles de cumplir -las grandes expectativas no suelen llegar a buen puerto-

Ejemplos: Caminar 20-30 minutos todos los días, caminar o correr suave 2 o 3 horas a la semana, subir escaleras, no utilizar el ascensor, estirar la musculatura 5-10 minutos al día.

Lo importante es buscar huecos en nuestra rutina diaria para realizar pequeños ejercicios que no afecten a la pérdida de tiempo, como los desplazamientos largos utilizar siempre el coche para desplazarte, bajar al parque, realizar ejercicios sencillos en casa, etc…

SEGUNDO: El ejercicio aeróbico realizado 3 o 4 días por semana durante 25-30 minutos a una intensidad moderada nos ayudará a prevenir enfermedades cardiovasculares.

Ejemplos: Salir a pasear, andar por el parque, realizar un circuito de varios ejercicios de fuerza con pocas pausas y muchas repeticiones trabajando grupos musculares grandes, son algunas rutinas que las podemos incluir dentro de nuestro día a día.

La flexibilidad, los estiramientos o la relajación corporal, combinado con el ejercicio aeróbico puede disminuir el estrés y el colesterol.

El control de la alimentación junto al ejercicio también es básico para el mantenimiento del peso corporal, pérdida de grasas, prevención de enfermedades y mejora en el rendimiento del ejercicio.

TERCERO: Existe siempre la posibilidad de que un especialista nos pueda asesorar en nuestra planificación del ejercicio, aunque el paso más importante siempre está en manos de uno mismo.

El sobrepeso, la hipertensión o la diabetes son enfermedades muy prevalentes en la sociedad actual. En la mayor parte de los casos, están muy relacionadas con un estilo de vida inactivo. Por ello, es muy recomendable incluir a nuestras rutinas diarias el ejercicio físico, tratando de integrarlo de forma fácil para que pueda convertirse en un hábito. 

Iñaki Alcalde

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¿El deporte es eterno?

El otro día me quede sorprendido viendo un documental en la televisión, en donde un señor de 103 años salía a correr a la calle acompañado de familiares y amigos. Por eso, me ha surgido la duda y me pregunto hasta donde las personas tenemos la limitación de hacer o no hacer deporte y si este caso es solamente una excepción entre un millón. El periodista que le hacía la entrevista le preguntaba al hombre, ¿cuál es su secreto?, y el hombre sonriendo le contestó, “las ganas de seguir viviendo”. El periodista sorprendido ante la respuesta de aquel hombre, prosiguió con una batería de preguntas sobre su pasado, sus lesiones y las dietas. Aquel hombre no había sido un deportista de élite, ni un erudito del deporte en general, él había trabajado durante 60 años en el campo, y también cuidando de su familia durante todo este tiempo.

En cambio, en esta sociedad acelerada, donde tenemos una escasez de tiempo, limitada muchas veces por trabajo, por las relaciones sociales o simplemente por hábitos mal acostumbrados, muchas veces no nos damos cuenta y dejamos en un segundo lugar algo fundamental, nuestra salud.

Aquel hombre sonriente, no hablaba de ninguna dieta secreta, tampoco de un entrenamiento estricto o de una medicación la cual le ayudara a estar con ese aspecto tan saludable. Sus hábitos eran siempre los mismos, levantarse de la cama con su única meta de “seguir viviendo”, haciendo deporte, estar con sus amigos y familiares y poder aprovechar el tiempo de la mejor manera posible.

En mi opinión, creo que las limitaciones de hacer o de no hacer deporte nos las ponemos nosotros mismos, hay veces que por diversas lesiones o problemas físicos, pueden llegar a limitar la práctica de un deporte u otro, pero si que es verdad que el deporte o la actividad física cada vez se puede adaptar más a cada persona.

¿Cuanto tiempo dedicamos a nuestra salud al cabo del día? Es una pregunta que nos deberíamos hacer por lo menos de vez en cuando, para poder darnos cuenta de cuales son nuestras prioridades actualmente y cuales podrían ser en un futuro.

En el rostro de aquel superhombre de la sonrisa eterna se reflejaba la felicidad y la tranquilidad de poder hacer hasta ahora lo que realmente le gustaba.

El deporte puede ser eterno, solo depende de cada persona.

Iñaki Alcalde

Responsable de preparación física

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